# Kuidas valmistuda jooksma minekuks?

- Link: https://tootemaailm.ee/kuidas-jooksma-minekuks-ette-valmistuda/
- Published: 2021-05-06T13:23:31+03:00
- Author: Stella Salaka

## Kuidas jooksma minekuks ette valmistuda?

Jooksmine on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise oma vormi parandamiseks ning vaimse
heaolu toetamiseks. See aitab tugevdada südame-veresoonkonda, parandab vastupidavust
ja tõstab tuju. Kuid selleks, et jooksmine oleks tõhus ja ohutu, tuleb oma keha 
ja meelt korralikult ette valmistada. Kuidas jooksma minekuks ette valmistuda? See
artikkel annab sulle selged ja praktilised juhised, kuidas seda teha samm-sammult.

## Kehale kütuse andmine enne jooksu

Õige toitumine ja vedeliku tarbimine enne jooksu on üliolulised, et su keha saaks
vajalikku energiat ja oleks valmis pingutuseks.

**1. Joo piisavalt vett**
 Dehüdratsioon vähendab vastupidavust ja suurendab vigastuste
riski. Enne jooksu veendu, et oled piisavalt vedelikku tarbinud. Helekollane uriin
on hea näitaja, et su keha on hüdreeritud. Kuigi kindlat vee kogust pole, võiksid
vähemalt 1–2 tundi enne jooksu juua mõõdukalt vett.

**2. Proovi spordijooke vajadusel**
 Kui oled pikemalt füüsiliselt aktiivne või 
kaldud palju higistama, võib tavalise vee asemel kasuks tulla spordijook, mis sisaldab
naatriumi. Naatriumi kadu higi kaudu võib põhjustada lihaskrampe ja väsimust. Kui
sulle spordijoogid ei meeldi, lisa näpuotsatäis soola joogivette.

**3. Söö tasakaalustatud snäkk**
 Enne jooksu söö kerge eine, mis sisaldab nii valke
kui ka süsivesikuid. Näiteks sobivad hästi: – Täisteratortilla banaaniviilude, mee
ja mandlivõiga – Kaerahelbed pähklite ja kuivatatud puuviljadega – Jogurt granola
ja meega

Selline snäkk aitab vältida vere glükoositaseme langust ning toetab energiataset
kogu jooksu vältel.

## Õige varustus – mugavus ja kaitse

Vale riietus või kehvad jalanõud võivad muuta jooksu mitte ainult ebameeldivaks,
vaid ka kahjulikuks.

**1. Valida õiged jooksujalatsid**
 Investeeri spetsiaalsetesse jooksujalatsitesse,
mis sobivad sinu jalakuju ja jooksustiiliga. Jalatsite ostmine pärast trenni on 
soovitatav, sest siis on su jalad veidi paistes ja saad parema sobivuse. Õiged jalatsid
aitavad vähendada liigeste koormust ja ennetada vigastusi.

**2. Riietu vastavalt ilmale**
 – **Külmal ajal** kasuta kihilist riietust: soojendusega
retuusid, kehasse istuv soojendussärk ja tuulekindel jakk. Väldi puuvilla, kuna 
see imab niiskust ega hoia sooja. Kindad ja peakatte kandmine on samuti oluline.–**
Kuumal ajal** kanna heledaid, hingavaid ja kergeid riideid. Mikrokiust polüester
ja spetsiaalsed spordikangad aitavad kehal jahtuda. Kaitse oma nahka päikese eest
SPF 30+ päikesekreemiga ning kanna mütsi ja päikeseprille.

## Soojendus – keha ettevalmistamine pingutuseks

Soojendus aitab lihastel, liigestel ja vereringel järk-järgult koormusega kohaneda,
vähendades vigastuste riski.

**1. Alusta rahuliku jalutamisega**
 Kõnni 3–5 minutit mõõdukas tempos. See aitab
keha äratada, parandab vereringet ja valmistab lihased liikuma.

**2. Lisa dünaamilisi venitusi ja pikki samme**
 Tee iga saja meetri kohta viis-
kuus pikka, ulatavat sammu. See aitab venitada reie- ja säärelihaseid ning suurendab
verevoolu. Kombineeri see kerge sörkjooksuga (2–3 minutit), millele lisad lühikesi
kiirendusi (60–100 m) ja seejärel taastud kõndides 1–2 minutit.

## Kuidas jooksma minekuks ette valmistuda – kokkuvõte

Jooksma minek ei tähenda ainult uksest välja astumist. Selleks, et jooksmine oleks
nauditav, ohutu ja kasulik, tuleb teha mõned olulised ettevalmistused. Kuidas jooksma
minekuks ette valmistuda?

– Hoolitse, et oled hüdreeritud.
 – Tarbi enne jooksu kergelt seeditavat ja toitaineterikast
snäkki. – Kasuta ilmastikule vastavat riietust ja kanna sobivaid jooksujalatseid.–
Ära unusta soojendust, mis aitab vältida vigastusi ja parandab sooritusvõimet.

Nende lihtsate, aga tõhusate sammudega tagad, et iga jooks oleks sulle nauditav 
ja kasulik. Olgu sul plaanis hommikune sörk või pikem distants – õige ettevalmistus
on eduka jooksutreeningu võti.

![Vabaaja- ja sporditarbed](https://media.tootemaailm.ee/e-pood/2026/09/26154313/
epood-vabaaja-ja-sporditarbed-20250628-800x800.webp)

## Vabaaja- ja sporditarbed

[Vaata vabaaja- ja sporditarvete pakkumisi](https://tootemaailm.ee/vabaaja-ja-sporditarbed/)