Kuidas karantiini ajal vaimse tervise eest hoolt kanda?

Karantiin võib olla keeruline aeg, eriti kui see kestab pikalt. Isegi kui oled füüsiliselt terve, võib vaimne tervis kannatada – isolatsioon, muutunud elurütm ja pidev ebakindlus võivad mõjutada meie meeleolu ja heaolu. Õnneks on mitmeid viise, kuidas karantiini ajal vaimse tervise eest hoolt kanda, et säilitada rahu, optimism ja elurõõm ka keerulistel hetkedel.

Mida tähendab vaimse tervise toetamine karantiini ajal?

Vaimse tervise toetamine tähendab igapäevaste harjumuste ja valikute kaudu enda emotsionaalse heaolu eest hoolitsemist. Karantiinis olles võib see tähendada kontakti hoidmist lähedastega, hobidega tegelemist, rutiini säilitamist ja endale aja andmist lõõgastumiseks. Samuti on oluline piirata negatiivset infot ja keskenduda sellele, mida saad ise kontrollida.

Hoia lähedastega ühendust – isegi distantsilt

Isolatsioon ei tähenda üksindust. Kuigi füüsilised kohtumised võivad olla piiratud, saab suhelda digitehnoloogia abil. Saada sõnumeid, helista või kasuta videokõnesid – FaceTime, Messenger, Skype või Zoom aitavad hoida inimlikku kontakti. Püüa iga päev vähemalt ühe inimesega rääkida, kasvõi lühidalt – see aitab tunda, et sind märgatakse ja mõistetakse.

Tegele tegevustega, mis toovad rõõmu

Leia iga päev aega enda lemmiktegevusteks. Need võivad olla järgmised:

– Lugemine või värvimine
– Meditatsioon ja hingamisharjutused
– Lemmikloomaga mängimine
– Kirjutamine või päeviku pidamine
– Soe vann ja muusika kuulamine

Kui elad kohas, kus saad turvaliselt õues viibida, siis istu akna ees või jaluta lühikest aega looduses, vältides kokkupuudet teiste inimestega. Looduse vaade või päikesevalgus võib oluliselt parandada meeleolu.

Loo ja hoia igapäevane rutiin

Ebastabiilsed päevad võivad suurendada ärevust. Selle vastu aitab selge päevakava. Näide rutiinist:

– 08:00 – äratus ja hommikune pesu
– 08:30 – hommikusöök
– 09:00 – lugemine või hobi
– 12:00 – lõunasöök
– 13:00 – kerge treening või jalutuskäik
– 15:00 – film või telesaade
– 18:00 – õhtusöök
– 19:00 – lõõgastus ja stressileevendus
– 22:00 – uneks valmistumine

Kui sul on lapsed, loob rutiin ka neile turvatunde ja aitab paremini toime tulla muutustega.

Füüsiline tervis toetab vaimset heaolu

Tervislik toitumine ja liikumine karantiini ajal

Toitumine mõjutab otseselt meie meeleolu ja energiataset. Väldi liigset suhkrut, töödeldud toitu ja alkoholi. Eelista:

– Köögivilju ja puuvilju
– Täisteratooteid
– Lahjat valku (kana, kala, oad, tofu)
– Vett ja taimeteesid

Tee iga päev vähemalt 30 minutit kehalist aktiivsust, isegi kui see tähendab kodus joogat, kükke või trepist kõndimist. Liikumine vabastab endorfiine, mis on loomulikud “õnnehormoonid”.

Puhkus ja uni on võtmetähtsusega

Hea uni taastab keha ja vaimu. Püüa magada 7–9 tundi ööpäevas. Hoia järjepidev unerutiin ja väldi õhtuti ekraaniaega. Päevaplaanis peaks olema ka hetki täielikuks lõõgastumiseks. Väldi unetuse korral liigset kofeiinitarbimist ja alkoholi.

Piira negatiivset infot

Liigne uudiste ja sotsiaalmeedia tarbimine võib suurendada ärevust ja tekitada tunde, et kõik on kontrolli alt väljunud. Sea endale piirangud – näiteks 30 minutit päevas uudiste lugemiseks või ainult usaldusväärsete allikate jälgimine. Mitte keegi ei suuda kõike kontrollida, aga me kõik saame valida, millist infot me endasse laseme.

Pane paika plaanid ja prioriteedid

Ebakindlas olukorras aitab kindlustunnet luua see, kui tead, kuidas sinu põhivajadused on kaetud. Koosta lihtne plaan:

– Kes toob toitu?
– Kuidas saad vajadusel ravimeid?
– Millised tegevused aitavad sul päevi sisustada?
– Kes on need inimesed, kelle poole saad vajadusel pöörduda?

Teadmine, et sul on plaan, aitab vähendada hirmu ja annab kontrollitunde.

Ole endaga ja teistega leebe

Karantiinis võivad pinged kergesti kasvada – eriti kui jagate ruumi pere või toakaaslastega. Võta hetki, et olla üksi, ning luba seda ka teistele. Kui keegi on ärritunud, püüa mõista – me kõik töötleme stressi erinevalt.

Laste puhul väljendub pinge sageli käitumises – nad võivad nutta, vihastuda või kogeda regressiooni (nt voodimärgamine). Toetav suhtumine ja kindel päevakava aitavad neil paremini toime tulla.

Kui vajad tuge, küsi seda

Vaimse tervise eest hoolitsemine karantiini ajal tähendab ka seda, et tunnistad oma tundeid. Kui sul on raske, räägi kellegagi – sõbraga, perega või spetsialistiga. Kui sul on terapeut, uuri, kas saate jätkata seansse telefoni või videokõne kaudu.

Kokkuvõte: Hoolitse enda vaimse tervise eest karantiinis

Karantiin võib olla katsumus, kuid see ei pea tähendama vaimset kurnatust. Hoides kontakti lähedastega, toetades oma keha ja meelt tervislike valikutega ning luues positiivseid harjumusi, suudad paremini toime tulla. Pea meeles – vaimse tervise eest hoolitsemine karantiini ajal on oluline samm sinu üldise heaolu suunas. Hoolitse enda eest ja ole enda vastu lahke – see aeg möödub ning sina tuled sellest välja tugevamana.