Nägemine on meel, millele me kõige rohkem tugineme. Kuna me elame maailmas, mis nõuab sinu silmadelt ekraanide jõllitamist, on oluline astuda samme, et parandada enda nägemist. Kehv nägemine vähendab elukvaliteeti ja võib viia kalliste operatsioonideni või osalise pimeduseni. Siiski on palju võimalusi, et hoida enda nägemine terve ja teravana, et saaksid nautida oma nägemist terve oma elu. Ära ignoreeri enda silmi!
Nägemise parandamine looduslikult
1. Toida enda silmi. Silmad on nagu iga teine osa sinu kehast – neile on vajalik toit, et funktsioneerida. Sarnaselt teistele elunditele on puuviljad, köögiviljad ja vähese suhkru- ning rasvasisaldusega toit neile vajalik.
• A, C ja E-vitamiinid koos mineraalidega nagu vask ja tsink peaksid olema sinu igapäevases dieedis. Need vitamiinid ja mineraalid on eriti vajalikud hea nägemise jaoks. Söö maasikaid, apelsine, mune, lõhet, skumbriat, mandleid, austreid, krabi ja kalkunit, et saada kätte vajalikke mineraale ja vitamiine.
• Antioksüdandid nagu beetakaroteen, luteiin ja zeaksantiin aitavad kaitsta sinu silmi päikesekahjustuste eest. Neid antioksüdante leiad tumedatest lehtköögiviljadest, kõrvitsatest, maguskartulitest ja porganditest.
• Küüslauk, sibul ja kappar peaksid olema sinu menüüs, et saada väävlit, tsüsteiini ja letsitiini, mis kaitsevad sinu silmade läätsi kae eest.
• Mustikad ja viinamarjad sisaldavad põletikuvastaseid omadusi nagu näiteks antotsüaniini, mis aitab sinu nägemist parandada.
• Umbes 1000 mg oomega-3 rasvhapet päevas aitab vähendada riski saamaks makulaarset degeneratsiooni ja kuivi silmi. Lõhe, makrell, heeringas, linaseemned ja kreeka pähklid on täis omega-3 rasvhappeid.
2. Treeni enda silmi. Igapäevane silmade treening aitab su silmi hoida tervena. Tee silmadele treeningut kui üles ärkad, enne voodisse minekut või kui su silmad on väsinud. Veendu, et su käed oleksid puhtad, et sa ei ärritaks enda silmi.
• Alusta lihtsalt. Pöörita enda silmi ringikujuliselt kümme korda päripäeva ja seejärel kümme korda vastupäeva.
• Pane pöial (või pliiats) oma ninast 15 cm kaugusele ja jõllita seda viis sekundit. Seejärel vaata viis sekundit objekti, mis on kohe sinu pöidla (või pliiatsi) taga. Tee seda kümme korda.
• Hõõru enda peopesad soojaks ja aseta seejärel need enda silmade vastu 5-10 sekundiks. Korda seda protseduuri kolm korda.
• Masseeri enda meelekohti, otsmiku ja silmaaluseid kasutades enda pöidlanukke. Tee seda ringikujuliselt ja umbes 20 korda igas piirkonnas.
3. Puhka ja lõdvesta oma silmi. Kuna sa kasutad enda silmi iga hetke, mil ärkvel oled, siis anna neile puhkust ja lõdvestust tehes päeva jooksul pause ning magades öösel piisavalt. Vähene magamine nõrgendab sinu nägemist.
• Sule silmad 3-5 minutiks. Pane pea taha ja puhasta oma meel mõtetest.
• Keskendu 20 sekundiks objektile, mis asub umbkaudu viis meetrit eemal.
• Proovi puhata enda silmi vähemalt kümme minutit iga tunni kohta, mis sa veedad arvuti taga, teleka ees või raamatut lugedes. Kui vaja, siis tee väike uinak.
Hea keskkonna loomine
1. Säti valgustust. Hoia enda ruumi õrnalt valgustatuna. Fluorestsentsvalgustust peetakse silmade jaoks halvaks, kuna need eraldavad valet valguse sagedust ja kiirgust, mis muudavad sind uniseks.
• Kui loed, siis proovi hoida valguseallikat enda taga ning suunaga raamatule.
• Tööl või kirjutuslaua taga hoia valgus suunaga enda tööle, mitte silmadele, et kaitsta neid otsese valguse eest.
• Ära vaata telekat või ole arvutis täielikult pimedas toas.
2. Paranda õhu kvaliteeti. Kuivi silmi põhjustab vähene niiskus ja libedus silmade pinnal. Probleemid võivad ulatuda vähesest ärritusest silmakudede tõsise põletikuni.
• Kasuta õhuniisutajat enda kodus või tööl.
• Liiguta enda lauda, kui see on ventilatsiooni juures.
• Jäta suitsetamine maha.
• Vajadusel kasuta silmatilku, et hoida enda silmi niisutatuna.
3. Vali õiged prillid. Investeeri õigetesse prillidesse või läätsedesse, mis sobivad sinu situatsiooniga. Nüüdsel ajal tehakse prille peaaegu iga situatsiooni jaoks nii, et lase endale teha korralik silmakontroll ja räägi enda arstiga, et saaksid prillid, mis sobivad sinu keskkonnaga kõige paremini.
• Kui sa töötad väljas või pead sõitma pikki vahemaid, siis osta kindlasti polariseerivad päikeseprillid, et kaitsta enda silmi UV-valguse ja pimestamise eest. See aitab vältida ka kissitamist.
• Kanna prille nii kaua kui vaja ja hoia need puhtana.
4. Vähenda enda arvutikasutamist. Arvutid on üheks suureks põhjuseks, miks paljudel inimestel on probleeme häguse nägemisega. Püüa vähendada enda arvutis olemise aega tehes pause, harjutusi silmadele ja hoides enda silmad niisutatuna.
• Kui sa kipud pilgutamata jõllitama enda arvutiekraani, siis katsu endale meelde tuletada, et pead silmi pilgutama, et toota pisaraid, mis niisutavad ja värskendavad sinu silmi.
• Hoia monitor otse enda ees umbes käsivarre kaugusel. Ekraan peaks olema natukene sinu silmadest allpool. Vajadusel reguleeri tooli.
• Suurenda fondi suurust, kontrastsust ja heledust, et sul oleks lihtsam lugeda.
• Hoia ekraan tolmust puhas.
Lisaks:
• Veendu, et sinu prillid või läätsed on sinule sobivad ja et nendega võid ka arvutiekraani vaadata.
• Väldi pimestavat valgust aknast ja lampidest.
• Vali mugav ja toetav tool ning säti see nii, et sinu tallad toetuksid ilusti maha.
• Kui su silmad on kuivad, siis pilguta neid tihedamini.
Polariseeritud spordiprillid + 2 paari varuklaase
Meeste ja naiste ujumisprillid
Luubiga prillid kella parandamiseks LED tulega
