Uisutamise kasulikkus tervisele ja mõned nõuanded

Käes on lumised ja kaunid talveilmad ning parim viis seda aktiivselt nautida on uisutamine. Loe läbi see artikkel uisutamise kasulikkusest ja nõuannetest, võta kaasa sõbrad või pere ja mine ilma nautima.

Uisutamine on väikese mõju tõttu liigestele hea ja see parandab sinu tasakaalu ning koordinatsiooni. Uisutades kasutad palju väikeseid lihaseid, mis igapäevast elu eludes trenni ei saa, eriti just lihaseid mis asuvad puusade, põlvede ja pahkluude ümbruses. Nende väikeste lihaste tugevdamine aitab sind ka teistes tegevustes nagu jooksmine, suusatamine ja jooga. Samuti treenid sa suuremaid lihaseid jalgades ja kannikates. Kalorite põletamine sõltub enamjaolt uisutamise kiirusest. Kaaludes 70 kilogrammi põletad aeglaselt uisutades 387 kalorit tunnis, kiirelt uisutades aga lausa 633 kalorit tunnis. Väljas uisutades saad suurema treeningu kui uisutades siseruumis asuvas uisuväljal, kuna väljas on jää künklikum ning lisaks on ka tuuletakistus.

Uisutamise kasulikkus tervisele

Parem tasakaal: Uisutamine aitab parandada sinu tasakaalu läbi lõbusa ja positiivse tegevuse. Liikudes väga libedal pinnal harjud ka teistes oludes alati enda jalgadel püsima.
Parem liigeste paindlikkus: Kui su põlved teevad kraksuvat häält iga päev kui voodist tõused, pakub uisutamine sulle lahenduse. Tänu kiiretele jalaliigutustele, saavad su jalaliigesed tugevamaks ja painduvad paremini.
Tugevdab jalalihaseid: Kuna uisutades liigub sinu alakeha, eriti just jalad, siis on see suurepärane trenn jalalihastele.
Hea südamele: Aeroobiline liikumine on tähtis südame-veresoonkonna tervisele ning uisutamine pakub väga head aeroobilist trenni.
Parem vastupidavus: Uisutamine nõuab energiat pikema aja vältel, tehes sellest efektiivse treeningu parema vastupidamise saavutamiseks. Mida kauem uisutad, seda rohkem paraneb vastupidavus, mitte ainult uisutamise suhtes vaid ka teistes sportides.
Kaalujälgimine: Kui püüad kaotada kaalu või püsida enda ideaalkaalus on uisutamine selleks väga hea. See lõbus trenn põletab 300-650 kalorit tunnis.
Vähendab stressi: Regulaarne füüsiline tegevus nagu uisutamine aitab võidelda stressiga. Uisutamine on üks lõbusaim treenimisviis, eriti kui seda teha väljas, kus saad nautida loodust ja värsket õhku.
Hea vaimsele tervisele: Värske õhk ja päikesepaiste ning ka pere ja sõprade seltskond, aitab sul puhata pikast töönädalast ja stressist. Samuti paraneb oskustega ka sinu eneseusk ja enesekindlus.

Mida kanda?

Ükskõik kus uisutad kanna kergeid ja sooje riideid. Inimesed teevad tihtipeale vea, minnes uisutama teksastes. Kuigi teksades saab uisutada, oleks parem kanda midagi mis kiirelt kuivab, kuna kukkumise tõenäosus on üpriski suur. Ning kuna jalgade kiire liikumine on uisutamises tähtis tasuks pigem kanda retuuse või dressipükse. Kätte pane ka kindlasti kindad, kuna käte võib uisutades hakata väga külm. Jalga pane soojad sokid, kuna uisutamine võib jalad ära hõõruda, eriti kui on tegemist renditud uiskudega. Parem on osta endale oma uisud, kui neid rentida, sest enda uisud sobivad su jalale paremini ning sul on palju mugavam. Samuti oleks hea kanda kiivrit, eriti kui oled algaja. Võid kasutada hoki kiivrit või mõnda talispordi jaoks mõeldut nagu uisutamise või lumelaua kiivrit.

Ole väljas uisutades ettevaatlik

Kasuta uisutamiseks mõeldud alasid, neid hooldavad inimesed kellel on teadmised kohalikest tingimustest nagu näiteks vee sügavus ja voolud, mis mõjutavad jää paksust.
Hoia meeles, et jõgi on tihti ebastabiilne koht uisutamiseks, muutuvate voolude tõttu.
Jää peab olema vähemalt 10 cm paks. Puhas sinine jää on kõige tugevam, hall jää on ohtlik.

Mõned õpetused algajale uisutajale:

Ära vaata alla kui uisutad. Enamus inimesi kes alles alustavad uisutamisega veedavad enamust aega vaadates enda jalgu, mitte suunda, kuhu nad lähevad. Hoia enda pea püsti ja jälgi mis on sinu ees, nii näed kellega või millega võid kokku põrgata.
Seo uisupaelad korrektselt. Isegi kui sul on ideaalselt jalas istuvad uisud, ei ole sellest kasu kui nad on halvasti seotud. Jälgi, et nad ei oleks seotud liiga tugevalt, kuna niiviisi võivad jalad kangeks ja tuimaks muutuda. Kui uisupaelad on aga liiga lõdvalt sõlmitud, ei paku nad sinu pahkluudele piisavalt tuge.
Ära nõjatu tahapoole. Tahapoole naaldudes on väga suur võimalus, et kukud selili. Hoia enda põlved paindununa ja kaalu eespool. Hoia käsi ees ja harali, et saada parem tasakaal.

Ja lõpetuseks:
Ära võta uisutamist ja ennast liiga tõsiselt. Kui sa maha kukud (ja seda tuleb kindlasti ette) naera ja aja end uuesti püsti. Isegi parimad iluuisutajad kukuvad aeg-ajalt. On hoopis naljakam kui sa seda teed stiilselt. Head libisemist!