Valgus – valgustite valik ja valguse mõju tervisele

Valgus ei ole pelgalt funktsionaalne osa kodust või töökeskkonnast – sellel on sügav mõju meie heaolule ja tervisele. Viimastel aastatel läbi viidud uuringud on näidanud, et teatud elektrivalgustite kasutamine, eriti õhtusel ajal, võib olla seotud suuremate terviseriskidega, sealhulgas 2. tüüpi diabeedi, kõrgvererõhu ja isegi vähi tekkega. Seetõttu on oluline mõista, miks valgus on meie kehale nii tähtis ning kuidas teha õigeid valikuid valgustite kasutamisel kodus ja tööl.

Miks on valgus oluline meie tervisele?

Inimese keha rütmid – sealhulgas uni, ärkvelolek, hormonaalne tasakaal ja energiataset reguleerivad protsessid – on tihedalt seotud valguse olemasolu ja kvaliteediga. Hommikune loomulik valgus aitab ärgata, tõstes erksust ja energiataset, samal ajal kui hämar valgus õhtul annab kehale märku, et on aeg rahuneda ja valmistuda uneks.

Valguse kvaliteet ja intensiivsus mõjutavad ka meie meeleolu ja keskendumisvõimet. Seetõttu on oluline, et meie igapäevane keskkond oleks valguse mõttes optimaalselt kujundatud.

Valguse mõju tervisele ja melatoniini tootmine

Meie aju käbikeha toodab hormooni nimega melatoniin, mis aitab reguleerida tsirkadiaanrütme ehk meie sisemist bioloogilist kella. Melatoniini tootmine algab tavaliselt kella 21.00 paiku ja kestab kuni hommikuni. Kuid liigne ja vale tüüpi valgus võib selle tootmist häirida, mis omakorda mõjutab une kvaliteeti, vaimset selgust ja isegi immuunsüsteemi tööd.

Langetatud melatoniini tase on seotud:

– unetuse ja katkestatud unetsükliga
– kehvema hormonaalse tasakaalu ja vererõhu reguleerimisega
– veresuhkrutaseme kõikumistega
– meeleoluhäirete ja depressiooni tekkega
– suurenenud riskiga haigestuda diabeeti

Ideaalne oleks vältida eredat sinist valgust vähemalt tund enne magamaminekut. Selle asemel võiks kasutada soojema tooniga valgusteid või hämarat valguslahendust, mis toetab melatoniini tootmist ja aitab kehal loomulikult öörahu saavutada.

Kuidas valida õiged valgustid koju ja tööle?

Valgustite valik mängib olulist rolli nii teie päevase aktiivsuse kui ka öise puhkuse kvaliteedi tagamisel. Kvaliteetne valgustus ei tähenda ainult piisavat heleduse taset, vaid ka õiget spektrit ja valgustite väreluse puudumist.

Sisevalgustid

Eluruumides – eriti elutoas, magamistoas ja töötsoonides – tuleks kasutada valgusteid, mille värvitemperatuur on mugav silmadele (umbes 2700–3000 K). Valgusti ei tohiks väreleda ega tekitada varje, mis võivad pikaajalisel kasutamisel põhjustada silmade väsimust ja peavalu.

Köögi ja vannitoa valgustid

Nendes ruumides on oluline tagada piisav valgustugevus, eriti tööpindade ja peeglite piirkonnas. Kasutage LED-valgusteid, millel on kõrge värviedastusindeks (CRI vähemalt 80), et objektid oleksid loomuliku värvusega ja ruum tunduks avar ning kutsuv.

Välivalgustid

Õuevalgustid peaksid olema suunatud allapoole ja võimalusel liikumisanduritega, et vähendada valgusreostust ja energiakulu. Välisvalgustuseks sobivad hästi madala temperatuuriga LED-lambid (umbes 3000 K), mis ei sega öist unevalmidust ega mõjuta loomade ja lindude bioloogilisi rütme.

Fluorestsentsvalgustid ja nende oht tervisele

Üha enam tõendeid viitab sellele, et fluorestsentsvalgustid – eriti need, mis vilguvad kõrgel sagedusel – võivad põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Need valgustid on seotud järgmiste sümptomite ja seisunditega:

– migreenid ja pingepeavalud
– silmade väsimus ja ärritus
– unehäired
– immuunsüsteemi nõrgenemine
– menstruaaltsükli kõikumised
– suurenenud risk rinnavähi tekkeks
– ärevus ja stressihäired
– hormonaalse arengu pärssumine lastel
– kehakaalu tõus
– agorafoobia ehk ruumihirm

Need probleemid tulenevad sageli valgusti värelemisest, mida inimene teadlikult ei pruugi märgata, kuid mille mõju on tugevalt tunda. Eriti ohtlik on see töökeskkondades, kus kasutatakse pöörlevaid masinaid – valgusti sagedus võib kattuda masina pöörlemissagedusega ning tekitada visuaalse illusiooni, nagu masin ei töötaks, mis võib põhjustada tööõnnetusi.

Tervislikud harjumused ja valgustite teadlik valik

Hea une ja üldise tervise nimel tasub teha lihtsaid, kuid tõhusaid muudatusi:

– Veeda päevas vähemalt tund aega väljas loomulikus päevavalguses
– Väldi eredat valgusekraani (telefonid, arvutid, televiisorid) kasutamist enne magamaminekut
– Kasuta sooja valgusega, värelusvabasid LED-valgusteid
– Hoolitse, et magamistoas oleks võimalikult pime – vajadusel kasuta pimendavaid kardinaid
– Vali valgustid, mis toetavad loomulikku öö-päeva rütmi

Kvaliteetsed valgustid – investeering heaolusse

Valgustite valik ei ole pelgalt esteetiline otsus – see on investeering teie tervisesse, töövõimesse ja elukvaliteeti. Õigesti valitud valgustus aitab teil paremini keskenduda tööle, toetab öist und ning vähendab pikaajalisi terviseriske. Olenemata sellest, kas uuendate sisevalgustust, valite uusi köögilampe või uuendate aeda valgustust, pidage meeles, et valgusel on teie tervisele suurem mõju, kui sageli arvatakse.

Hea valgus = parem elu.