Valgustus teie kodus ning tööl võib mõjutada teie enesetunnet ning isegi tervist.
Uurimused on kinnitanud, et kindlate elektrivalgustite puhul võib nendest eralduv valgus põhjustada tüüp 2 diabeeti, kõrget vererõhku ning isegi vähki. See kehtib eriti enne magamaminekut ning öisel ajal.
Miks on valgus nii tähtis ning kuidas saada õige hulga valgust enda ellu?
Valguse tähtsus
Meie kehad vajavad õige intensiivsusega ning hulga valgust, kuna need aitavad keha sisemisel kellal kehaprotsesse ajastada.
Hommikuvalgus aitab üles ärgata ning annab energiat ning erksust, samas hämaram valgus annab kehale märku, et on aeg minna magama ning püsida unes.
Valguse hulk
Vajaliku valguse hulk sõltub meie tegevustest ning kellaajast – päevasel ajal, eriti keskpäeval vajame kõrget valgustust, kuna see aitab koolis ja tööl ärkvel ning energilisena püsida. Tähtis on veeta tunnike või enam õues, et endasse koguda loodusliku valguse energiat.
Lõunapausi ajal oleks mõistlik teha jalutuskäik, seda isegi talvel, kuna talvepäike on eredam ning tugevam kui tehisvalgus. Päikesevalgus on 50 000 kuni 100 000 luksi võrreldes tavalise lambipirniga, mis on ainult 250 kuni 500 luksi. Lux või luks on valguse mõõteühik- ühele ruutmeetrile langev valgusvoog 1 luumen on võrdne ühe luksiga.
Öisel ajal või õhtul on hea mõte teha toavalgustid hämaramaks, vajadusel kardinad sulgeda ning telekad ja nutitelefonid kinni panna, seda vähemalt üks tund enne magamaminekut, kuna meie keha tahab ereda valguse olemasolu korral püsida ärkvel. Kui teil on kombeks enne magamaminekut telefonis facebooki sirvida, siis selle kombe ärajätmisel võite avastada, et öine uni on palju kergem tulema ning öösel magate paremini.
Liigne tehisvalgus
Tehisvalgus, eriti õhtusel ajal vähendab melatoniini taset – see on hormoon, mida toodab teie aju käbikeha kella 21.00 alates kuni 8.00 hommikuni (olenevalt teie tavalisest unetsüklist).
See hormoon on tervise säilimiseks hädavajalik, kuna see kontrollib keha tsirkadiaanrütme – keha igapäevane, sisemine kell.
Kui melatoniini intensiivsus või ajastus on häiritud, siis inimese psühholoogilised ning ka füsioloogilised funktsioonid on sellest tugevalt mõjutatud.
Mõned funktsioonid, mis on sõltuvad melatoniinist:
- võime hästi magada
- selge mõtlemine
- hormoonide ajastus ning eraldumine
- veresuhkru tase
- vererõhu tase
Pidev halb uni suurendab ohtu saada diabeeti ning laskuda depressiooni.
Halb valgus
Artikli alguses kirjutasime, et kindlate elektrivalgustite mõjualas olemine ei ole tervisele hea.
Põhilised kurjategijad on fluorestsents valgustid – tegemist on valguse kiirgumisega ainest, mis on eelnevalt ergastatud UV või nähtava valgusega. Mõned probleemid, mis sellised valgustid põhjustavad:
- migreenid
- ülekoormus silmadele
- uneprobleemid
- immuunsuspuudulikkus
- menstruaaltsükli häired
- rinnavähi suurenenud oht
- stress/ärevus
- seksuaalse arengu ning küpsuse pärssimine
- ülekaalulisus
- agorafoobia
Sellised valgustid vilguvad suurel sagedusel, kuna elektrivoog, mis neist läbi voolab ei ole konstantne. Selline värelemine põhjustab ebamugavust ning on väga ohtlik eriti masinatega töötamisel, kuna tööriista pöörlemissagedus võib ühtida valgusti sagedusega ning seetõttu võib tunduda, et näiteks treipink ei töötagi, kuigi tegelikult on pöörded suured.
Soovitame teil nii tööjuures kui ka kodus kasutada kvaliteetseid valgusteid – see parandab teie elukvaliteeti ning tööohutust ja aitab teil hästi magada.
Köögi ja vannitoa valgustid