Peavalu kimbutab aegajalt enamikke inimesi. Selle ravimine sõltub sellest, millist peavalu sa tunned, kuid lisaks pikaajalistele lahendustele on ka kiireid ravivõtteid, et peatada peavalu enne, kui see muutub kontrollimatuks ning raskesti lahtisaadavaks.
Valu peatamine
1. Võta käsimüügist valuvaigistit. Enamus valuvaigisteid ei hakka toimima enne 1-2 tundi. Kui tunned, et peavalu hakkab tekkima, siis tuleks koheselt tablett sisse võtta.
• Ole ettevaatlik ja ära võta rohtu iga päev, kui just arst sulle seda soovitanud ei ole.
• Kui sa võtad peavalu vastu rohtu rohkem kui kolm korda nädalas, siis mine arsti juurde. Mida rohkem rohtu võtad, seda vähem rohi sind aitab. See võib kaasa tuua kõrvaltoimed nagu madalama valu tolerantsuse ja sagedasemad peavalud.
2. Tea, millal on koheselt meditsiinilist abi vaja. Kui su peavaluga kaasnevad ka teised sümptomid, siis võib see olla märk millegist tõsisemast nagu insult, entsefaliit või ajukelmepõletik. Võta koheselt arsti või kiirabiga ühendust, kui lisaks peavalule on sul:
• Raskusi nägemise, kõndimise või rääkimisega
• Kange kael
• Iiveldus ja/või oksendamine
• Kõrge palavik
• Minestamine
• Raskused ühe kehapoole liigutamisega
• Tugev nõrkus, tuimus või halvatus
• Lisaks mine arstile, kui sul on tihedased peavalud, sinu rohud ei mõju või kui sa ei saa normaalselt funktsioneerida.
3. Tarbi kofeiini ettevaatlikult. Kuigi kofeiin (mida on ka mõningates valuvaigistites kasutatud) võib esialgu peavalu vastu aidata, võib see ka viia tihedamate peavaludeni või tekitada kofeiinisõltuvust.
• Ära joo kofeiini peavalu vähendamiseks tihedamalt kui kaks korda nädalas. Kui seda tihedamini teed, siis satub sinu keha sellest sõltuvusse, eriti kui kannatad migreeni käes. Kui sa oled tihe kofeiini tarbija (rohkem kui kaks tassi kohvi päevas) ja sa järsku kohvi enam ei joo, siis on peavalud tavalised kõrvalnähud. Kui kofeiini enam ei tarbi, siis veresooned ahenevad ja põhjustavad peavalusid. Kui tarbid palju kohvi ja arvad, et see võib olla sinu peavalude põhjuseks, siis peaksid kohvist loobuma aegamööda, kogust järjest vähendades.
• Kui sul on tihedased peavalud, siis on peaksid vältima kohvi nii palju kui võimalik.
4. Joo piisavalt vett. Vedelikupuudus võib viia peavaluni, eriti kui oled lähiajal oksendanud või sul on pohmell. Joo klaasitäis vett kohe kui su pea valu tegema hakkab ning seejärel joo lonksude kaupa terve päeva vältel.
• Kui sa teed sagedalt trenni, oled kuumas keskkonnas, sul on haigus mis põhjustab oksendamist või kõhulahtisust või toidad rinnaga, siis peaksid jooma rohkem vett kui tavaliselt.
• Kui sul on peavalu, siis ära joo külma vett. Külm vesi võib mõndadel inimestel migreeni esile kutsuda. Toatemperatuuril vesi on kõige parem valik.
5. Leia vaikne ja pime koht, kus olla. Kui sa saad, siis viska vähemalt 30 minutiks pikali. Tõmba kardinad ette, lase tuled ära ja keskendu oma hingamisele. See aitab sul lõdvestuda ja paraneda.
• Kui saad, siis tee üks väike uinak.
• Kohenda patja, et see toetaks sinu pead ja kaela ühtlaselt, et ei tekiks kaelale pinget.
6. Kasuta jahedat kompressi. Asetades midagi pehmet ja jahedat enda otsaesisele ja silmadele, aitad veresoontel aheneda, mis vähendab põletikku ja võib leevendada peavalu.
• Tee rätik jaheda veega märjaks ja aseta enda otsaesisele. Kui see muutub ebamugavalt soojaks, siis kasta see uuesti jahedasse vette.
• Kui su peavalu põhjuseks on pinge mis on tulnud stressist, ärevusest või kangetest lihastest, siis aitab külmast kompressist paremini soe kompress või kuum dušš.
7. Masseeri enda nägu ja pead. Kui kannatad pingest tulnud peavalu käes, siis masseerimine aitab vereringet parandada ja pinget leevendada, mis omakorda leevendab valu.
• Masseeri õrnalt enda oimukohti.
• Hüppa dušši alla ja šampooni kasutades masseeri peanahka. Kui duši alla minna ei soovi, siis vala näppudele natuke kookosõli ja hõõru sellega peanahka.
8. Masseeri enda kaela ja õlgu. Kaelas ja õlgades olev pinge võib põhjustada peavalusid. Pingest tulnud peavalud on kõige tavalisemat tüüpi peavalud ja neid on kõige lihtsam ravida.
• Istu ja aseta enda käed õlgadele niimoodi, et su sõrmed on sinu abaluude suunas.
• Lõdvesta enda kael ja lase peal taha vajuda. Pigista sõrmedega, et suruda enda õlalihastele. Liiguta enda sõrmi väikeste ja sügavate ringidena liikudes kolju poole.
• Liigu sõrmedega pea taha. Lase peal ettepoole vajuda ja venita sõrmedega kaela ja õlgade lihaseid.
9. Tee kaelaharjutusi. Kaelalihaste venitamine ja tugevdamine aitab kergendada kroonilisi peavalusid.
• Madalda aeglaselt enda lõug rinnuni, ilma et sa õlgu liigutaks. Sa peaksid tundma kaela taga venitust. Tõsta pea uuesti püsti.
• Keera pea aeglaselt ühele küljele. Hoia 15-30 sekundit. Keera pea uuesti otse. Keera pea teisele küljele ja hoia sama kaua.
• Lase pea aeglaselt alla, et sinu kõrv läheneks õlale (ära õlga tõsta). Hoia 15-30 sekundit. Tõsta pea otseseks ja korda harjutust teisele poole.
• Ära venita nii, et valu tundma hakkad. Vajadusel korda.
10. Kasuta rahustavaid hingamise harjutusi. Vahel võib ka hingamine raviks olla. Sügav ja regulaarne hingamine võib pinget leevendada ja rahustada sind ning sinu peavalu minutitega.
• Leia jahe, hämar ja vaikne koht.
• Tee enda olemine mugavaks: lama või istu mugavalt ning võta seljast kitsad riided.
• Hinga aeglaselt nina kaudu sisse. Hoia 2-3 sekundit ja hinga aeglaselt suu kaudu välja kuni tunned, et kopsud on tühjad.
Looduslikud abivahendid
1. Proovi ravimtaimi. On mitmeid ravimtaimi, mis aitavad peavalude vastu.
• Ingver. Lisaks peavalu puhul on ingverist kasu ka kui sul on iiveldus või oksendad, mida võib tihtipeale ette tulla ka koos peavaluga.
• Koriander. Koriandriseemned vähendavad põletikku, mis põhjustab peavalu. Seemneid võib närida, kasutada toidus ning tees või võtta ekstrakti kujul.
• Tee: tassitäis teed, mis on tehtud rosmariinist või lavendlist võib peavalu taandada. Piparmünt ja kummel aitavad sul lõõgastuda.
2. Kasuta aroomiteraapiat. Peavalu puhul kasutatakse tihtipeale eeterlikke õlisid lavendlist, aedmajoraanist ja kummelist. Kasuta kaela masseerides, vannis või sisse hingates. Valude leevendamiseks sega oliivõli või kookosõli hulka: 5 tilka rosmariiniõli, 5 tilka muskaatpähkliõli, 5 tilka lavendliõli. Masseeri sellega kaela ja ülaselga.
3. Abi toidust. Tühi kõht võib samuti peavalu tekitada nii, et ära söögikorda vahele jäta. Osad toidud võivad peavalu ka leevendada.
• Söö mandleid. Mandlid sisaldavad magneesiumi, mis võib aidata veresoontel lõdvestuda ja leevendada peavalu. Muud magneesiumi rikkad toidud on banaanid, kašupähklid ja avokaadod.
• Proovi spinatit. Spinatis on kõrge tihedusega toitained ja on tervisele kasulik. See aitab alandada vererõhku ja leevendada pohmellist tulnud peavalusid.
• Joo tassitäis kofeiini sisaldavat jooki. Kofeiin ahendab veresooni, mis võib vähendada peavalu. Liiga palju kohvi võib aga vallanduma panna migreeni nii, et võid selle asemel juua ka teed, milles on üldiselt vähem kofeiini.
Peavalude leevendamine elustiili muutes
1. Maga piisavalt. Peavalude sagedust aitab vähendada korralik uni. Täiskasvanud peaksid iga öö magama vähemalt 7-8 tundi. Kui sul on magamisega raskusi, siis proovi järgmisi nippe:
• Ära kasuta enne magamaminekut telefoni, vaata telekat ega ole arvutis.
• Voodit kasuta ainult magamiseks ja intiimsusteks.
• Ära õhtupoole kofeiini tarbi.
• Enne magamaminekut timmi valgus hämaramaks.
2. Vähenda lõhnade kasutamist. Kuigi lõhnaõlid ja teised lõhnavad tooted nagu seebid ja kreemid panevad sind hästi lõhnama, võivad need sulle ka peavalu põhjustada. Kasuta tooteid, mis on lõhnavabad ning ära kasuta kodus õhuvärskendajaid.
3. Muuda enda dieeti. Kuigi toitumise muutumine ei aita sind koheselt, siis pikas perspektiivis võib see tulevikus peavalusid vähendada.
• Uuri järgi kas sul on toidutalumatusi või allergiaid ja ära neid toite tarbi.
• Vähenda kofeiini tarbimist.
• Võiksid vältida või oluliselt vähendada võimalikke peavalu vallandavaid toite, eriti neid mis sisaldavad nitrite ja nitraate (vorstitooted), tyramine (juust, vein, õlu ja töödeldud liha), sulfiite (kuivatatud puuviljad, maitseained ja vein) ja salitsülaate (tee, äädikas ja mõned puuviljad).
4. Ravi luu- ja lihaskonna probleeme. Kui su selja või kaelaga on midagi valesti või kannatad halva rühi või lihaspingete all, on oluline parandada valu allikas. Sa võid proovida parandada oma lihaskonna probleeme trenniga nagu näiteks sirutamine, jooga või pilates. Tasuks nõu pidada ka füsioterapeutiga, kes aitab hinnata ja ravida sinu seisundit.
5. Loo ergonoomiliselt õige töökoht. See, kuidas sa istud laua taga ja kasutad arvutit võib aidata kaasa sinu peavalule. Ole kindel, et kõik oleks õigel kõrgusel ja kaugusel.
• Kui töötad, siis hoia enda kaela neutraalselt. Tihtipeale kiputakse kaela ettepoole hoidma, kui töötatakse arvuti või muude digitaalsete seadmetega. Kui sinu kael on tavaliselt ettepoole paindu, siis liiguta enda arvutit, et saaksid töötamise ajal otse vaadata.
• Tee regulaarseid pause laua ja arvuti taga töötamisest. Tee silmadele harjutusi vaadates erinevatesse kaugustesse ja siruta keha.
6. Käi erinevate arstide juures. Paljud terviseprobleemid võivad põhjustada peavalusid nii, et kui tihe peavalu on sinu probleemiks, siis käi arsti juures.
• Külasta hambaarsti. Kui surud enda hambaid kokku või sul on lõualuu nihe, kaaries või abstsess, siis võivad need olla sinu peavalu allikateks.
• Käi silmaarsti juures kontrollis. Võimalik, et sa peaksid kandma prille ning kui seda pole sul diagnoositud, siis võib see olla põhjus sinu peavaludes.
• Käi kõrva-nina-kurguarstil. Kui sul on ravimata jäänud infektsioone, perforatsioone või muid probleeme oma kõrvade, nina ja kurguga, siis võivad needki sul peavalu tekitada.
7. Pea päevikut. See aitab välja tuua põhjuseid, miks sul pea valutab nagu näiteks stressirikas periood, teatud toitude tarbimine, menstruatsiooni algus jne. Kui saad aru, mis sulle peavalu põhjustab, siis saad seda ka vältida.
• See informatsioon on abiks ka sinu arstile, kui kannatad tihedate peavalude käes. Võta enda päevik kaasa, kui arsti juurde lähed.
Lisaks:
• Kui sa vajad prille, siis kanna neid. Nende mittekandmine võib tuua peavalu.
• Kui sul pea valutab, siis väldi elektroonikat ja telekat ning ära loe, eriti kui tekst on väikses kirjas.
• Kui su juuksed on tugevates patsides või krunnides, siis lase juuksed alla.
• Mässi sügavkülmutatud köögiviljade pakk rätikusse ja pane see valutavale kohale (otsaesisele, kuklale jne). Ära väga külma otse nahale pane.
Keskkonnasõbralikust materjalist joogablokk
Mugav vahend jooga/pilatese harjutusteks
Pika käepidemega masseeriv puust pesuhari
Bambusest masseeriv juuksehari
Lavendliõliga näonahka silendav seerum
