Oled väsinud äratuse edasi lükkamisest mitu korda igal hommikul? See mitte ei raiska su aega ning ei pane hilinema, vaid paneb sind tundma ka oimetuna ja pahasena kui su jalad viimaks põrandat puudutavad ning enda päeva alustad. Kui sa tahad, et ärkaksid igal hommikul värske ja puhanuna pead juba õhtul järgima kindlat plaani. Järgi neid nõuandeid ning sa ei pea enam kunagi hommikul äratust edasi lükkama.
Valmistu ette
1. Söö hästi. Valede toitude söömine valel ajal võib sinu seedimise korrast ära ajada või lihtsalt teha raskeks magama jäämise sinu kehale ja ajule. Sa peaksid sööma tervislikku toitu ning jooma klaasi piima koos meega, et kergendada magama jäämist. Kui sa ei taha terve öö otsa väherda, siis väldi neid toite:
• Alkohoolsed joogid. Kuigi sulle võib tunduda, et klaasike veini või viskit aitab sul magada on sellel hoopis vastupidine efekt. Kuigi alkohol aitab uinuda kiiremini hoiab see sul laskumast sügavasse unne ning on palju tõenäolisem, et sa ärkad öö jooksul mitu korda üles või ärkad hommikul varem kui kavatsesid ning ei saa enam magama jääda.
• Vürtsikad või rasvarohked toidud.
• Kohvi. Kuigi paljud inimesed ei saa ilma kohvita elada katsu teha nii, et kohvi poleks osa sinu igapäevarutiinist. Sa võid aeg-ajalt juua kohvi hommikutel mil seda tõesti vajad, näiteks kui oled pidanud tõusma palju varasemalt kui muidu või siis kui oled jäänud magama palju hiljem kui tavaliselt.
• Šokolaadi ja muid suhkrurikkaid snäkke. See võib sinu veresuhkru üles lüüa ning teha raskemaks magama jäämise või une katkendlikuks.
• Proovi enda õhtusöök süüa paar tundi enne magama minekut. Kui sööd paraja koguse toitu ning jääd kohe magama pole su kõhul aega toitu seedida ning sa võid end ebameeldivalt tunda terve öö. Kui kõht väga tühi on, söö mõni kerge snäkk nagu banaan või peotäis mandleid.
2. Harjuta üles tõusmist. See võib tunduda tobedana, kuid kui oled tõeliselt meeleheitel, et õigel ajal hommikul üles saada aitab see trikk sind hästi. Sa peaksid panema selga oma pidžaama, sättima toa magamamineku konditsiooni ja panema äratuse. Lama voodis minutikese jagu enne alarmi käima minemist ning kujuta visuaalselt ette mida sa teed kui äratus käib. Kui äratuskell kõlab, pane see kinni ning tõuse viivitamatult üles ning käitu nii nagu sa alustaksid oma päeva.
• Kui sa seda teed umbkaudu kümme korda hakkab su keha aru saama, et pead püsti tulema kohe kui äratus käib.
• Kui selline harjutamine tundub sinu jaoks ekstreemne, siis paar minutit enne magama jäämist kujutle enda äratuskellahelinat ning visualiseeri kuidas sa selle kinni paned ning kohe üles tõused. Kujuta ette kui hea tunne on alustada päeva ilma et sa oleksid uimane ning kuhugi hilinema ei pea.
3. Sea oma äratus. Su äratuskell võib olla kõige olulisem asi hommikul üles tõusmise juures. Sa peaksid panema ka lisaäratuse juhul kui kardad, et esimest äratust ei kuule ning edasi magad. Kui vajad erilist motivatsiooni võid panna mitu äratust mis teevad edasi magamise keeruliseks. Siin on mõned asjad mida veel teha saad:
• Pane äratuskell toa teise otsa. Niiviisi pead end voodist üles ajama, et see kinni panna ning see teeb raskemaks sul uuesti magama jäämise.
• Pane äratuskell mõnda teise kohta kust kättesaamiseks pead küünitama näiteks riiuli otsa või voodi alla. Lihtsalt veendu, et see oleks piisavalt lähedal et sa seda kuuleksid.
• Osta uus äratuskell uue alarmiga või vaheta telefonis olev äratus teistsuguse vastu. Su aju võib olla vana äratusega harjunud ning uus alarm annab kerge šoki mida su süsteem vajab.
• Kui sul on selline telefon mis laseb äratuse juurde ka sõnumi kirjutada, siis kirjuta endale mõni motiveeriv märkus. Miski nii lihtne nagu: ” Ärka oma hommikuseks jooksuks! Sa tead, et suudad seda!” aitab sul ennast motiveerida.
4. Võta ette väikseid samme mis aitavad sul ärgata. On vaid mõned asjad mida sa teha saad, et hommikune üles tõusmine valutumalt mööduks.
• Pane järgmise päeva riided valmis. Selle asemel, et unise peaga puhtaid sokke otsida on sul kohe riided võtta ning saad palju rutem valmis.
• Kui sulle meeldib üles ärgates end mugavalt tunda pane voodi lähedale pehme hommikumantel.
• Säti kohvimasin valmis. Kui oled tee jooja, pane veekeetja vett täis. Sa võid isegi tee ja suhkru tassi valmis panna.
• Pane voodi kõrvale veeklaas. Hommikuti on soovitatav juua vett ning niimoodi on suurem võimalus, et sa seda teed kuna sa ei pea minema kööki seda võtma. Lisaks kui ärkad keset ööd janusena on sul vesi kohe käepärast ning sa ei pea täielikult üles ärkama seda kööki võtma minnes.
• Jäta endale väike auhind üles ärkamise jaoks. Kui sa tahtsid vaadata viimast viiteist minutit oma lemmiksarjast säti see valmis, et kohe hommikul vaadata saaksid või kui sa põnevusega tahad lugeda raamatu järgmist peatükki tee seda hommikusöögi kõrvale.
5. Mine voodisse õigesti meelestatuna. Sa peaksid voodi heitma muretult, endaga rahulolevat ning rõõmsameelselt oodates mida järgmine päev sulle toob. See võib tunduda keerulisena, kuid on mõned asjad mida sa saad teha, et aidata endal rahulikult une rüppe vajuda:
• Ära mine voodisse vihasena. See teeb magama jäämise raskemaks ning võib sind poole öö pealt üles ajada. Kui sul oli tüli mõne sõbra või pereliikmega katsu see lahendada nii hästi kui võimalik enne magamaminekut.
• Võta aeg maha tunnike enne magamaminekut. See tähendab ei mingit sõnumite vahetamist, ei valjule telekale, ei netis istumisele ja ei pingelistele vestlustele. Loe rahustavat raamatut või kuula vaikset muusikat. Mediteeri.
• Ütle endale, et ootad hommikust ärkamist. Kas sa ootad seda tükki šokolaadi mis sul kapis on? Oled pinevil, et saad vana sõbraga lõuna ajal kokku? Või ootad homset tööpäeva? Mõtle vähemalt kolm põhjust miks sa üles ärgata soovid. Kirjuta need tegevused ja asjad üles nii, et hommikul ärgates neid ka näeksid.
• Loo plaan. Isegi kui sind ootab ees kerge päev tee enda jaoks plaan mida on raske täide viia kui liiga hilja ärkad. See paneb sind tundma enesekindlamalt, produktiivsemalt ning elevil asjade ees mida järgmine päev tegema pead.
6. Mine voodisse õigel ajal. Järjepidevus on võti. Hästi magamine ei tähenda, et magad kaheksa tundi alati kui saad. Fakt on, et mõne inimese jaoks on kaheksa tundi liiga palju ning võib neid teha oimetuks. Mõtle välja kui palju und sa tegelikult vajad. See peaks olema kuskil kuue ja kaheksa tunni vahel. Jälgi, et saaksid sama palju und igal öösel.
• Sa peaksid minema voodisse ning ärkama peaaegu samal ajal iga päev. Pole hullu kui magad veidi rohkem ja lähed hiljem voodisse nädalalõppudel, kuid kui on regulaarselt dramaatiline erinevus sinu unegraafikus satub su keha segadusse ning ei suuda rutiinis püsida.
• Mine voodisse siis kui oled väsinud. Kui oled harjunud tund hiljem magama minema, kuid oled väga väsinud tee erand ja mine magama. Tänu sellele tunned end järgmisel päeval palju paremini.
Hommikul üles saamine
1. Alusta tervisliku hommikuse rituaaliga. Sa peaksid tegema seda, mis sinule kõige paremini sobib peale seda kui äratuse kinni pannud oled. Siiski on mõningad trikid millest on tulu kõigile. Tee seda:
• Pane äratus kinni.
• Hinga sügavalt ning täida kopsud õhuga.
• Siruta mõnuga, et enda liikmeid üles äratada.
• Tõuse püsti.
• Naerata. Iseendale naeratamine paneb sind tundma positiivsemalt. Isegi kui tunned end seda tehes tobedalt paneb see sind paremini tundma.
• Kui sa tunned, et oled ikka uimane, astu välja (või ava aken) ning hinga sisse hommikust värsket õhku.
2. Mine vannituppa. Hammaste ja juuste harjamine panevad sind värskemalt tundma ning ere tuli vannitoas aitab sul üles ärgata.
• Pritsi näole külma vett.
• Kui sul on väga raske hommikul ennast käima saada, siis peaksid hommikuti duši all käima. See äratab su süsteemi üles. Hoia vesi pigem jahedana kui kuumana. Miski ei pane tagasi voodisse pugemist rohkem tahtma kui soe vann.
• Kui see sind aitab, hoia vannitoas raadiot mis mängib sinu lemmikmuusikat või hommikust jutusaadet.
3. Söö tervislik hommikusöök. Õige hommikusöök aitab sul ärgata ning annab sulle energiat terveks päevaks. Vale hommikusöök võid panna sind tundma loiuna ja puhitusi tekitada. Siin on mõned toidud mis sobivad väga hästi hommikusöögiks:
• Kaerahelbed või täisteraleib.
• Puuviljad ja jogurt.
• Rohelised toidud nagu spinat ja lehtkapsas. Kui hommikul roheliste köögiviljade söömine sulle maitsev ei tundu võid need teha smuutiks.
• Munad. Need on proteiini täis.
• Sink või kalkuniliha. Lihtsalt veendu, et need poleks rasvased.
• Väldi toite milles on palju rasva, võid või vahtrasiirupit.
4. Liiguta end. Trenn on hea võimalus enda keha liikuma saada, parandada oma energiat ning panna sind tundma elusana. Kui sul pole aega, et teha läbi terve treeningkava on siiski mõned asjad mida teha saad, et enda keha üles äratada ning päeva jaoks energiat saada:
• Mine naabruskonda sörgile. Su kopsud tunnevad end tervemana ning sa ise end rohkem ärkvel olevana kui mõistad kui paljud inimesed samuti üles ärkavad.
• Mine hommikusse joogasse. See puhastab su mõtteid ning aitab valmistuda päevaks. Kui sul pole selleks aega, mediteeri ja võta mõni poos enda kodus.
• Tee kümneminutiline jalutuskäik. Võib olla on sul vaja midagi posti panna või tahad kohvikust kohvi võtta? Autosõidu asemel väike jalutuskäik aitab sul mõtteid puhastada.
Veel nõuandeid:
• Joo klaas külma vett kui ärkad. Külmus aitab kehal ärgata.
• Korista oma tuba. Oled lõõgastunum kui ärkad üles puhtasse tuppa.
• Kui öösiti ärkad müra peale proovi kõrvatroppe. Kui need su kõrvadel haiget teevad proovi magada vaikse muusika või ventilaatoriga, mis summutavad tänavalt kostuva liikluse.
• Jäta ruloo üles et päike hommikul sisse paistaks.
• Joo klaas vett enne magamaminekut et sul oleks vajadus hommikul tualetti minna ning see looduse kutse aitab sul paremini ärgata.
• Kui oled mures tuleva ürituse või kontrolltöö pärast mõtle positiivselt. Mõtle: “See saab olema kerge!” või “Mul läheb väga hästi!”.
• Joo hommikul klaas sidrunivett ilma suhkruta. See annab sulle energiat.
• Istu enne kui püsti tõused. Peale tundide kaupa lamamist võib kohene püsti tõusmine panna sul pea ringi käima või isegi valutama.
Ruuduline fliisist meeste hommikumantel
Luksuslikud siidist voodipesukomplektid
