Kuidas kuumarabandust ära hoida?
Ekstreemne kuumus on üha suurem terviserisk, mis põhjustab rohkem surmajuhtumeid kui paljud teised loodusõnnetused kokku, sealhulgas tornaadod, üleujutused, orkaanid ja välgutabamused. Kuumarabandus tekib siis, kui keha kaotab liiga palju vedelikke ja soolasid ning ei suuda enam end higistamise kaudu jahutada. Selle tagajärjel tõuseb kehatemperatuur ohtlikult kõrgele, mis võib viia eluohtliku seisundini. Kuumarabandust saab aga ennetada, kui järgida teadlikult lihtsaid, kuid tõhusaid ettevaatusabinõusid. Alljärgnevalt anname põhjaliku ülevaate, kuidas kuumarabandust ära hoida ja kaitsta end tõsiste tervisekahjustuste eest.
Püsi jahedas – esimene samm kuumarabanduse vältimiseks
Kui ilm on erakordselt kuum, on oluline veeta võimalikult palju aega jahedas ja ventileeritud ruumis. Kui sul on olemas konditsioneer, kasuta seda järjepidevalt. Tõmba kardinad ette, et päikesekiired ei kuumutaks ruumi veelgi. Ventilaatori kasutamine aitab jahedal õhul paremini ruumis ringelda.
Kui kodus puudub konditsioneer, otsi avalikke kohti nagu raamatukogud, kaubanduskeskused või kinod, kus on jahutatud sisekliima. Veeda seal kuumimad päevatunnid, eriti ajavahemikus 10:00–15:00, mil temperatuur on kõrgeim.
Kui elad mitmekorruselises majas, vii end alumisele korrusele, kuna kuum õhk tõuseb ülespoole. Külm dušš või lühike vann võib samuti kiiresti kehatemperatuuri langetada.
Joo piisavalt vett ja väldi vedelikupuudust
Üks tõhusamaid viise kuumarabanduse ärahoidmiseks on regulaarne vedeliku tarbimine. Suurenda oma veetarbimist isegi siis, kui sa ei tunne otsest janu. Vali toasoe või jahe vesi – jääkülm vesi võib põhjustada kõhukrampe. Alkoholi tuleks kuuma ilmaga vältida, sest see kuivatab keha ja vähendab võimet end higistamise teel jahutada.
Vanematel inimestel ja krooniliste haigustega inimestel on eriti oluline juua vähemalt kaheksa klaasi (0,25 l) vett päevas. Täiskasvanud naistel peaks päevane kogus olema vähemalt üheksa klaasi ja meestel kuni kaksteist.
Kuidas kuumarabandust ära hoida välitingimustes
Planeeri oma tegevused targalt
Väldi õues viibimist kuumimal kellaajal. Kui võimalik, planeeri kõik väljasõidud hommikusse või hilisõhtusse. Lükka edasi tegevused, mis ei ole hädavajalikud.
Auto kasutamisel lase kuumal õhul enne sõidu alustamist autost väljuda – ava uksed mõneks minutiks ja käivita konditsioneer. Väldi parkimist päikese kätte ja kasuta võimalusel autoakende päikesekaitset.
Riietu õigesti
Kuumal päeval vali heledad ja õhku läbilaskvad riided, mis istuvad vabalt kehal. Materjalid nagu puuvill ja lina aitavad kehal loomulikul teel jahtuda. Kata võimalikult suur osa kehast ja kasuta kõrge kaitsefaktoriga päikesekreemi igale paljale nahapiirkonnale, sealhulgas näole ja kaelale. Laiade äärtega kübar aitab vältida päikesepistet.
Ära jäta lapsi ega lemmikloomi autosse
Isegi 16-kraadise välisõhuga võib auto sisetemperatuur kiiresti tõusta eluohtlikule tasemele. Isegi osaliselt avatud aknad ei päästa olukorda, sest ventilatsioon on ebapiisav. Laps või lemmikloom suletud autos võib kuumeneda mõne minutiga.
Tunnusta varajasi sümptomeid ja tegutse kiiresti
Kuumakurnatus – hoiatav märk
Kuumakurnatus võib olla kuumarabanduse eelkäija. Tunnused hõlmavad tugevat higistamist, iiveldust, madalat vererõhku, jahedat ja niisket nahka, nõrkust, peapööritust ja tugevat janu. Kui märkad neid sümptomeid, mine jahedasse kohta ja puhka. Joo vett, eemalda üleliigsed riided ning pritsi nahale jahedat vett.
Kuumarabandus – eluohtlik seisund
Kuumarabandus võib tekkida äkki, ilma varasemate sümptomiteta. Kui märkad, et kellelgi on kuiv, kuum ja punetav nahk, kõrge palavik, segasus, ärrituvus või kummaline käitumine, kiire südametöö või krambid, tuleb kohe kutsuda kiirabi.
Ootamise ajal vii inimene varjulisse kohta, eemalda pealmised riided ja alusta kehatemperatuuri langetamist – jahe vesi, külmakotid kaenlaalustes ja kuklas ning lonkshaaval vee andmine aitavad seisundit stabiliseerida.
Lisaettevaatused kuumalainete ajal
– Kasuta päikesevarju või vihmavarju, kui pead viibima otsese päikese käes.
– Söö kuuma ilmaga väikseid, kergesti seeditavaid jahedaid toidukordi – viis väikest portsjonit on parem kui kolm suurt.
– Hoia silma peal eakatel, haigetel ja lemmikloomadel – nemad on kuumarabanduse suhtes kõige haavatavamad.
– Jätka esmaabi andmist ka siis, kui sümptomid taanduvad – kuumarabandusest taastumine vajab alati meditsiinilist järelvalvet.
Kokkuvõte: kuumarabanduse ennetamine päästab elusid
Kuumarabandust saab vältida, kui olla teadlik riskidest ja rakendada ennetavaid meetmeid. Püsi jahedas, hüdreeritud ja kaitstud. Planeeri oma tegevusi targalt, tunne ära ohumärgid ning reageeri kiiresti, kui keegi lähedastest või sina ise satud ohtu. Kuumarabandus ei ole lihtsalt ebamugavus – see võib olla eluohtlik. Järgides neid nõuandeid, annad endale ja oma lähedastele parima võimaluse turvaliselt läbi suvekuumuse liikuda.
