Kuidas tulla toime sügismasendusega Eestis? — Isikupärane ja praktiline ellujäämisõpetus pimedate kuude tarbeks

“Sügis — see pole lihtsalt aegade vahetus, see on tunnete kaleidoskoop,” on mulle kunagi öelnud vanaema. Ja tõepoolest — kui esimene külm tuul keerutab tänavale kuldkollaseid lehti, hakkab hinges midagi nihkuma. Kas sa märkad ka, et suvel vaikselt tiksunud elurõõm võib murduda väsimuseks? Oled tundnud, kuidas üksildus hiilib tuppa pimeduse varjus ja isegi “tavaline päev” nõuab meeletult pingutust? Sa pole üksi — ja see postitus on kirjutatud just sulle.

Sügismasendus Eestis: miks see on päriselt olemas?

On väga kerge anda nõu “võta päikest!” või “tee trenni!”, kui sa elad kuskil Vahemere ääres. Aga kui elad Eestis — riigis, kus novembris on keskmiselt 3–5 päikselist tundi kuus (ERR Novaator)? Pole ime, et tuju kipub logisema! Siin on kolm faktilist põhjust, mis toovad sügismasenduse:

• Päevavalguse krooniline puudus. Serotoniini ja melatoniini tasemed kehas kõiguvad – meeleolu muutub kõikuvaks, aju väsib kiiremini.
• Looduse rütm tõmbub sissepoole. Pole enam vabaõhuüritusi, aiapidusid, seltsielu – olemisest saab “ellujäämine”.
• Üksindus ja ootused. Sügisel ootab ühiskond “tootlikkust”, samas kui keha ja meel tahavad rohkem puhkust ja vaikust.

Sügismasendus Eestis pole nõrkus, vaid täiesti loomulik reaktsioon põhjamaisele elule. Küsimus ei ole “kas”, vaid “kuidas sellest läbi minna ja kuidas muuta sügis enda jaoks väärtuslikuks?”

Mis toimub su kehas ja peas?

• Valgushormoonid: Päikesevalgus reguleerib meie bioloogilist kella. Kui valgust napib, tekib tunne, justkui aeg jääks seisma. Tekib väsimus, uni läheb sassi, isu muutub kaootiliseks.
• Tasakaaluhormoonid: Sügisel tekib enam melatoniini (mis muudab uimaseks) ja vähem serotoniini (mis annab head tuju). See on teaduslikult tõestatud (Peaasi.ee).
• Töö- ja kodurütm: Järsk muudatus “vabast suvest” “kooli-töö-kodu” oravarattasse sunnib aju rohkem pingutama. Väsitav, eks?!

Ole tähelepanelik juba septembris – kui “hallus” hakkab ligi hiilima, tasub kohe teadlikult enda eest hoolitsema hakata!

Isiklik lugu: karastumistest ja leidudest

Ühel eriti pimedal sügisel magasin nädalate kaupa iga võimaliku vaba hetke maha. Olin täiesti energiast tühi. Alles siis, kui päevikusse ausalt kõik tunded kirja panin, taipasin, et vajan uusi rutiine ja rohkem kaastunnet iseenda vastu. Juba pärast esimest kuud “lihtsaid väikseid samme” – valguse püüdmine, jalutused, parem toit, sõpradega suhtlus, kodu hubasemaks muutmine – tundsin, et isegi masenduses ja väsimuses võib sündida midagi positiivset: pehmus, rahulikkus, väikeste asjade oskus väärtustada.

13 praktilist nippi sügismasenduse vastu

1. Püüa iga päev loomulikku valgust. Isegi pilves ilmaga aitab akna all istumine, lõunajalutuskäik või valguslamp (loe Peaasi.ee valgussoovitusi).
2. Söö värskemat ja toitvamat kraami. Kodumaised sügissaadused, supp ja ahjuroad tõstavad tuju ning annavad energiat. Katseta uusi retsepte.
3. Mine loodusesse! Iga ilmaga. Külastused metsa, rabasse, mere äärde – kõndimine vaigistab mõtteid ja liigutab keha.
4. Loo kodus hubasus ja oma “varjupaik”. Pehmed tekid, soojad sokid, mõnus aroom, küünlavalgus ja soojad värvid – lihtsad asjad, mis annavad rahulikkust.
5. Ära jää üksi! Helista või saa kokku vähemalt kord nädalas sõpradega. Ka virtuaalne vestlus on kasulik. Leia mõttekaaslasi kas või “Sügise ellujäämise grupis” sotsiaalmeedias.
6. Tee õhtuti “ekraaniaeg nulli”. Pane telefoni kõrvale, võta raamat või tee paar venitust. Uni paraneb, tuju samuti.
7. Katseta loomingulist hobi. Meisterdamine, joonistamine, kirjutamine, kokkamine – see on meditatiivne tegevus, ja tulemus teeb rõõmu!
8. Sea nädalaplaan — väikeste võitudega. Iga tegu loeb: jalutuskäik, tehtud kõne, valmis supp. Märka oma korda saadetud tegusid.
9. Ära survesta end aina “tootma”. Luba endal aeglustada, vahel lihtsalt olla ja puhata.
10. Planeeri uusi pisikesi elamusi. Külastused uutesse kohtadesse – olgu see lähedal asuv rabamatk või (minu lemmik) fotoretk värvilisse parki.
11. Jaga oma kogemust. Kas sul on mõni trikk või nipp, mis töötab igal sügisel? Kirjuta, räägi sellest! Vaata inspiratsiooni ka varasematest blogipostitustest.
12. Sea piirid töö ja puhke vahel. Väldi läbipõlemist! Puhka teadlikult.
13. Küsi abi, kui üksi jääb raskeks. Psühholoogid, perearst, Peaasi.ee ja tugitelefonid – ärge jääge oma muredega üksi.

Tüüpiline sügisene argipäev, mis aitab (praktikas toimiv!)

07:30 Tõusen üles, avan kardinad ja akna — valgust ja värsket õhku. 08:00 Söön koduse putru, lõikan juurde õuna või pirni. 09:00 Jalutan tööle või õue (või kasvõi koduhoovis ringi). 10:00–17:00 Töö/kool või kodused toimetused. Vahel väike sirutus akna all või mõni sügav hingetõmme värske õhu käes. 18:00 Valmistan ahjus suppi või midagi soojendavat — retsept allpool. 19:00 Helistan sõbrale, loen midagi head, vaatan mõnd inspireerivat saadet. 20:00–22:00 Kirjutan päevikusse, loen, venitan või joon rahustavat taimeteed. 22:00 Ekraanid kinni, rahulik muusika või lihtsalt vaikus.

Lemmikretsept: Kodune sügissupp ingveri ja maitserohelisega

1. Haki 1 kg kõrvitsat, 2 porgandit, 1 suur sibul, 2 kartulit.
2. Prae poti põhjas sibul ja küüslauk klaasjaks, lisa muud köögiviljad.
3. Vala peale 1 liiter köögiviljapuljongit, lisa näpuotsaga soola-pipart ja riivitud ingverit.
4. Keeda kõik pehmeks, püreesta segu saumikseriga, lisa maitserohelist ja röstitud seemneid.
5. Serveeri sooja leivaga ja mõnule!

Supp soojendab, täidab kõhtu ja rõõmustab ka kõige väsinumat meelt.

Kodu sügistamine — lihtsate nippidega pesast varjupaik!

• Pehmed pleedid, värvilised padjad, küünlad ja soojad valgused loovad hubasust.
• Korrasta kodu: tee sügiskoristus, aseta aknalauale mõned taimed või sügisannid, riputa üles valgusketid või laternad.
• Õhtused rituaalid: tee, küpsetamine, lauamänguõhtu sõpradega või iseenda hellitamine – kõik see aitab!

Eesti looduse Kingitused: kus saab sügisel päriselt puhata?

• Matka Viru või Kakerdaja rabas – näed, kuidas vaikuses tärkab uus energia.
• Leia lähim park või linnamets ja kogu värskeid lehti — miks mitte meisterdada?
• Rattasõit Haapsalu või Tartu suunal või hoopis mere äärde?
• Piknik sõpradega, isegi kui ilm pole ideaalne – võtke kaasa termos ja avatud meel!
• Proovi käsitöö: kudumine, puutöö, meisterdamine – siin sünnib talvine jõuvaru!

Kokkuvõte ja üleskutse: sügisel tuleb olla veel rohkem inimene kui kunagi varem!

Kui leidsid juba ühegi mõtte, mis sind puudutas, pane see kohe ellu. Luba endal tunda – kõiki värve, ka kõige hallimaid –, ja anna iseendale luba sügist päriselt nautida.

• Võta igasse nädalasse kolm “väikest võitu”.
• Jaga postitust sõpradega, kutsu nad matkale või külla.
• Tee oma kodu mõnusaks – see ei nõua suuri kulutusi!
• Kui vajad tuge – ära jää üksi, peaasi.ee ja lähedased on olemas.

Kirjuta kommentaaridesse või blogisse: Mis on sinu parim sügisene harjumus või rõõmuhetk? Kuidas sina võtad pimedast ajast viimast?

Lisa lugemist:
Peaasi.ee: hooajaline depressioon | Veel praktilisi blogipostitusi

Kirjutas: Blogi autor