Hambad ja igemed mängivad olulist rolli terve keha tervisele, kuid vahel ei teata kuidas oleks kõige parem nende eest hoolitseda. Sinu igemed ja hambad hõlmavad erinevaid kehakudesid, mis kõik vajavad toitaineid ja kaitset, et kindlustada hea tervis. Hammaste eest hoolitsemine on vajalik terve elu.
Hammaste ja igemete puhastamine
1. Vali õige hambahari. Hambaharja valimine võib olla päris keeruline; valik on lihtsalt nii suur. Kõige olulisem on valida hari, mis on sinu jaoks õige, mitte see mis on kõige kallim. Asjad, mida tasuks jälgida kui ostad hambaharja:
• Õige suurus. Suuri hambaharju on suus raske manööverdada. Enamustele täiskasvanutele sobib hari, mis on 1.20 cm lai ja 2.50 cm pikk.
• Õige harjaste tugevus. Harjased jagunevad enamasti pehmeks (soft), keskmiseks (medium) ja tugevaks (hard/firm). Enamustele sobib pehmete harjastega hambahari, kuna see paindub hästi ning puhastab igemed ilma veritsust tekitamata.
• Manuaalne või elektriline? Sellele küsimusele ei ole õiget vastust. Senikaua kui harjad enda hambaid regulaarselt, püsivad su hambad tervetena. Kui valid elektrilise, siis vali selline hari, mis vibreerib, kuna see teeb paremat tööd.
2. Harja enda hambaid korralikult. Soovitatav on harjata vähemalt kaks korda päevas. Regulaarne hammaste pesemine hoiab ära hambaauke ja lagunemist ning kindlustab hammaste tugevuse ja funktsionaalsuse. Õige hoolitsusega püsivad su hambad terve elu terved. Harja hambaid peale söömist.
• Hambahari peaks olema hammaste vastu pandud 45 kraadise nurga alt ning hamba pinnal tuleks seda liigutada ringjalt ja üles-alla liigutustega.
• Ära suru liiga tugevasti, kui hambaid pesed. Lase harjaste otstel hammaste vahele pääseda.
• Puhasta hoolikalt hambaid eest, tagant ja külgedelt. Veendu, et ka lõhed ja vahed saaksid korralikult puhastatud.
• Pese hambaid 2-3 minutit. Kui lõpetad, siis loputa suu vee või suuloputusveega.
3. Kasuta iga päev hambaniiti. Hambaniidi regulaarsel kasutamisel kindlustad selle, et sinu hambad püsivad katu ja aukude vabana.
• Võta umbes 45 cm niiti.
• Keera see mõlemast otsast mõlema käe keskmiste sõrmede ümber, hoides umbes 3 cm vabana, et see hammaste vahele lükata.
• Alguses niidita ülemisi hambaid, siis alumisi.
• Ära kunagi liiga jõuliselt niidita, kuna niimoodi kahjustad igemeid.
• Igemeni jõudes tee niidiga “C” kuju ümber hamba ning liiguta niiti, puhastades vahe hamba ja igeme vahel.
• Kasuta igal hambal värsket niiti.
4. Kasuta keelekraapijat, puhastajat või harja, et enda keel puhastada. Lisaks hammaste harjamisele ja niiditamisele peaksid puhastama ka keelt, et hoida hingeõhk värskemana. Keelel elutsevad bakterid ja toiduosakesed nii, et keele põhjalik puhastamine on oluline asi suuhügieenis.
• Kraapijat kasutades aseta terav äär vastu keelt ning tõmba seda ettepoole.
• Hambaharjaga (see pole nii efektiivne kui kraapija) hõõru keelt põhjalikult.
• Keelehari, millel on harjased võib puhastada sinu keelt sama hästi kui kraapija. Sa võid leida ka sellise hambaharja, millel on teisel pool olemas ka keelehari.
5. Masseeri oma igemeid. Igememassaaži seostatakse hea vereringega igemetes. Masseeri enda igemeid sõrmedega.
• Vajuta nimetissõrm igemele ning liiguta seda ringjalt, et stimuleerida iget.
• Masseeri igalt poolt ning peale seda loputa suu suuloputusvahendi või sooja soolaveega.
6. Hoolitse enda hambaharja eest. Hammaste harjamine on oluline ning on oluline ka hambaharja eest hoolitsemine, et vältida nakatumise riski.
• Asenda enda hambahari iga 3-4 kuu tagant või siis kui harjased on kuju muutnud. Samuti tasuks uus hambahari kasutusele võtta siis, kui oled põdenud grippi.
• Ära jaga hambaharja! Hambaharja jagamine suurendab nakatumise riski.
• Loputa enda hambahari alati peale kasutamist, et eemaldada hambapasta ja toidujäägid. Hoia enda hambaharja püstises asendis ja lase õhul ligi pääseda, et seda kuivatada.
• Ära hoia hambaharju kaetuna liiga pikka aega. Kui su harjal pole võimalust kuivada, siis võivad seal kasvama hakata mikroorganismid.
Suuhügieeni tervislikud harjumused
1. Toitu tervislikult, et kaitsta enda hambaid ja igemeid. Söö erinevaid tervislike toite ning pea piiri tärklist sisaldavate toitude ja suhkrurohkete toitudega. Suhkur ja tärklis suurendavad suus olevat hapet ning kahjustavad sinu hambaid.
• Piira enda rämpstoidu, karastusjookide ja teiste suhkrurohkete ja kleepuvate toitude söömist. Sellised toidud kleepuvad hammastele ja muutuvad happeliseks.
• Klaasitäis piima on hea kaltsiumi allikas, mis on hammaste tugevusele oluline.
2. Joo piisavas koguses vett. Vesi aitab ära hoida hambakatu tekkimist.
3. Väldi tubakatooteid. Suitsud ja teised tubakatooted on väga ohtlikud sinu igemete jaoks. Suitsetaval inimesel on palju suurem tõenäosus haigestuda igemehaigustesse. Suitsetamine võib põhjustada erinevaid probleeme, alustades tundlikkusega ning lõpetades veritsevate ja valutavate igemetega.
4. Uuri regulaarselt enda suud. Kui tead, milline sinu suu sisemus normaalsena välja näeb, siis saad paremini aru, kui midagi muutub ning võib probleemi tekitada.
Lisaks:
• Külasta hambaarsti regulaarselt (iga kuue kuu tagant), et saada aukudele ja muudele haigustele õigel ajal jaole.
• Diabeetikud peaksid hambaarsti külastama tihedamini, kolm või rohkem korda aastas.
• Näri suhkruvaba nätsu, see aitab sülge toota ning puhastada hambapinda.
• Kui kasutada hambaorki, siis tee seda ettevaatlikult, kuna orgiga “kaevamine” võib teha rohkem kahju kui head.
• Kui tunned enda igemetes survet või tundlikust või näed veritsust, siis pöördu hambaarsti poole, kuna need võivad olla märgid igemehaigustest, mis ilma kohese tegelemiseta võivad kiirelt edasi areneda.
USBga laetav elektriline hambahari
Seinale kinnituv lepatriinu hambaharjade hoidmiseks
Nisukiudest hambaharjad – 2 tk komplektis
