Sul pole aega, et peale tööd jõusaali minna või pole piisavalt motiveeritud, et mitu korda nädalas trennis käia? Soeta endale hüppenöör. Hüppenööriga hüpates põletad kuni 13 kalorit minutis ning see on hea ja kiire trenn.
Hüppenööri põhitõed
1. Soeta plastikust või helmestega kaetud hüppenöör. Plastikust “kiiruse” hüppenöörid on vastupidavamad kui puuvillast nööriga hüppenöörid ja need liiguvad kiiremini, mille tõttu on ka sinu treening intensiivsem. Lisaks on need head ka keerulisemate hüpete jaoks, nagu ühe jalaga hüppamine või vahelduvateks hüpeteks.
2. Mõõda hüppenöör. On oluline, et sa kasutaks hüppenööri, mis sobib sinu kasvule. Hüppenööri mõõtmiseks:
• Seisa nööri keskel. Käepidemed peaks ulatuma sinu kaenla alla.
• Kui käepidemed ulatuvad kõrgemale, siis lõika ja kohanda pikkust.
3. Hüppa vahatatud või puidust põrandal. See aitab sinu alakehal tasapisi valmistuda hüppamise kokkupõrkele.
• Ära hüppa kõvadel pindadel nagu betoon, kuna see valmistab sinu põlvedele liiga suurt pinget ning võib viia vigastuseni.
4. Harjuta lihtsaid hüppeid. Saa meistriks tavaliste hüpete osas, enne kui proovid keerulisemaid või trikiga hüppeid.
• Hoia hüppenööri enda puusade kõrgusel ja hoia küünarnukke kergelt painutatuna. Veendu, et sinu õlavarred oleksid kehale lähedal. Suru õlad taha ja alla ning hoia rinda ees.
• Hüppa 3-6 sentimeetri kõrgusele, andes nöörile piisavalt ruumi, et see sinu jalge alt läbi saaks libiseda.
• Hoia enda küünarnukid enda külgede lähedal, kui sa nööri keerutad. Liikumine peaks tulema sinu randmetest ja käsivartest, mitte õlgadest. Ära keeruta suuremalt kui kuus sentimeetrit, kuna suurema keerutamisega pead sa liiga kõrgele hüppama.
• Tee enda hüpped väikesed ja järjekindlad. Tee 10-15 hüpet, et üles soojeneda ja tunnetada hüppeid.
• Kui väsid ära enne kui 15 hüpet tehtud saad, lase hüppenööril maha kukkuda, kuid liiguta käsi ja jalgu edasi. Harjutades jõuad ka rohkem hüpata.
5. Hüppa iga päev 15-20 minutit. Kui sa oled ära harjunud tavaliste hüpetega, siis hüppa nööriga iga päev. Pea järge, kui palju hüppeid sa 15-20 minuti jooksul teha jõuad.
• Ära ohverda vormi kiirusele. Hoia enda küünarnukid sissepoole ja ära hüppa kõrgemale kui 3-6 sentimeetrit.
6. Liida tavalised hüpped tugevuse treeninguga. See aitab sul kaalu langetada ning saada hüppamises paremaks. Proovi kord päevas 15 minutilist ringi, et rasvu põletada ja kehale toonust anda. Sul on vaja hüppenööri, taimerit ja treeningmatti.
• Hüppa hüppenööriga jalad koos ühe minuti vältel.
• Tee 20 väljaastet, 10 kummagi jalaga.
• Hüppa nööriga üks minut.
• Tee 10 kätekõverdust.
• Hüppa jalgu koos hoides hüppenööriga üks minut.
• Tee 30 sekundiline planking.
• Hüppa nööriga üks minut. Puhka 10 sekundit.
• Korda.
Erinevad hüpped
1. Tee küljelt küljele hüppeid. Hoia hüppenööri õiges asendis. Hüppa mõni sentimeeter vasakule, kui nööri keerutad. Siis hüppa nööri keerutades mõni sentimeeter paremale. Saavuta õige rütm küljelt küljele hüpates.
• Tee 10 küljelt küljele hüpet või nii palju, kui ühe minuti jooksul jõuad.
2. Vaheta hüpates jalga. Selle asemel, et kahe jalaga korraga hüpata, vaheta hüpates jalgu, nagu sa jookseksid koha peal. Hoia põlved ees ja üleval ning püüa hüpata natuke kõrgemale kui kolm sentimeetrit.
• Tee kümme hüpet või nii palju, kui ühe minuti jooksul jõuad.
3. Proovi hüppamist ühel jalal. Alusta hüpates ainult enda paremal jalal. Siis vaheta hüppamist vasakule jalale. Maandu pehmelt. Hoia hüpates enda õlad tagapool ja ülakeha sirgelt.
• Tee kummagi jalaga viis hüpet või nii palju, kui ühe minuti jooksul jõuad.
4. Tee 15 minutiline hüppamise režiim. Kui sa oled kohanenud erinevate hüpetega, siis proovi need panna kokku hüpperežiimi, mis põletab kaloreid ja teeb keha tugevaks. Sul on selleks vaja lisaks hüppenöörile ka taimerit.
• Tee üks minut tavalisi hüppeid.
• Tee üks minut küljelt küljele hüppeid.
• Tee üks minut hüppeid jalga vahetades.
• Lõpetuseks tee ühe minuti jooksul hüppeid ühel jalal.
• Korda seda rutiini kaks või kolm korda, tehes iga korra järel ühe minutiline paus.
• Tulemuste nägemiseks tee seda iga päev.
Lisaks:
• Hüpates iga päev 35 minutit võib sinu kaal langeda 0.5-1 kg nädalas, eeldusel, et sa ei muuda enda toitumist.
• Hüppamine aitab ka kolesterooli madaldada.
• Hüpates hoia kannad maast eemal ning maandu pöidadele.
• Proovi hüpata muusika rütmis.
• Hoia enda pilk ühel ja samal kindlal asjal. See aitab sul keskenduda ja tasakaalu hoida.
• Tee väikseid hüppeid – see säästab energiat ning sa suudad kauem hüpata.
Hüppenöör erinevat värvi käepidemetega
Libisemiskindel võimlemismatt algajatele
Libisemisvastane võimlemismatt
