Kuidas piisavalt vett tarbida: praktilised nõuanded igapäevaseks veetarbimiseks
Vesi on meie keha jaoks eluliselt tähtis. Ilma selleta ei toimi meie ainevahetus, seedimine ega temperatuuride regulatsioon. Samuti mõjutab vee tarbimine meie energiat, keskendumisvõimet ja üldist enesetunnet. Kuid kuidas piisavalt vett tarbida igapäevaselt, kui päevad tunduvad olevat juba niigi kiired ja tegevusterohked? Kuigi iga inimese veevajadus võib veidi erineda sõltuvalt vanusest, soost, kehalise aktiivsuse tasemest ja ilmastikuoludest, on üldine soovitus, et naised vanuses 19–50 peaksid päevas jooma umbes 2,7 liitrit vett ning mehed samas vanuses umbes 3,7 liitrit.
Selle eesmärgi saavutamine võib tunduda keeruline, kuid see on täiesti tehtav, kui jagad veetarbimise päeva peale ära ning kasutad erinevaid nutikaid meetodeid ja alternatiive.
Kuidas piisavalt vett tarbida kogu päeva jooksul
Alusta hommikut veega
Üks parimaid harjumusi, mida endale kujundada, on juua klaas vett kohe pärast ärkamist. Öö jooksul on keha kaotanud vedelikku hingamise ja higistamise kaudu, mistõttu on hommikune veetarbimine oluline ainevahetuse käivitamiseks ja seedimise toetamiseks. Hoia voodi kõrval valmis klaas või pudel vett või lisa äratuskellale meeldetuletus.
Seosta vee joomine söögikordadega
Hea viis veetarbimist suurendada on juua klaas vett iga toidukorra kõrvale. Vesi aitab toitu lagundada, toetab toitainete imendumist ja hoiab ära kõhukinnisust. Lisaks võib klaas vett enne sööki aidata saavutada täiskõhutunnet kiiremini, mis on kasulik, kui soovid kaalu langetada. Ära unusta vett juua ka väikeste vahepalade kõrvale!
Hoia veepudel alati käepärast
Pane tähele, et kui vesi on silma all, siis selle joomine tuleb loomulikult. Aseta veepudel oma töölaudadele, autosse, treeningkotti või isegi kööki, et see oleks alati nähtaval ja kergesti kättesaadav. Võid kasutada pudelit, millel on märgitud milliliitrid, et jälgida, kui palju oled päeva jooksul joonud. Paljud eelistavad ka pudeleid, kuhu saab lisada puuvilju või mündilehti, et muuta vee maitse nauditavamaks.
Joo rohkem vett trenni ajal ja järel
Füüsilise aktiivsuse korral kaotab keha higi kaudu rohkem vedelikku, mistõttu on oluline juua trenni ajal ja pärast trenni rohkem. Mõõdukat pingutust nõudva treeningu puhul piisab tavaliselt 1–2 klaasist veest, kuid intensiivsem treening võib vajada ka elektrolüütidega rikastatud spordijooke. Need aitavad taastada naatriumi ja muid mineraalaineid, mida higi kaudu kaotad.
Kasuta veetarbimise jälgimise rakendusi
Kui kipud vee joomist unustama, proovi nutitelefoni rakendusi, mis aitavad sul vajalikku kogust jälgida. Näiteks äpp WaterLogged võimaldab määrata päevase eesmärgi, jälgida joodud koguseid ja saada meeldetuletusi, et sul püsiks motivatsioon. Sellised rakendused muudavad harjumuse kujundamise lihtsamaks ja visuaalselt jälgitavaks.
Alternatiivsed viisid vedeliku tarbimiseks
Vesi pole ainus lahendus
Kuigi puhas vesi on parim valik, ei tähenda see, et ainult vett juues peaksid oma vedelikuvajaduse katma. Mahla, tee või kohvi mõõdukas tarbimine aitab samuti kehal vedelikku saada. Uuringud on näidanud, et mõõdukas kofeiinitarbimine ei põhjusta dehüdratsiooni. Siiski tasub kofeiini piirata 2–3 tassini päevas, et vältida kõrvaltoimeid nagu unetus või ärrituvus. Laste puhul tuleks kofeiini täielikult vältida.
Söö vett sisaldavaid toite
Üllatuslikult tuleb ligikaudu 20% meie igapäevasest vedelikust toidust. Vali toidud, mis on veerikkad ja samas tervislikud. Arbuus, kurk, seller ja salatilehed on suurepärased näited. Supid, puljongid ja isegi jogurtid võivad olla heaks lisandiks, kui soovid oma veetarbimist tõsta.
Maitsesta vett looduslikult
Kui tavaline vesi tundub igav, proovi lisada sellele naturaalset maitset. Lisa veepudelisse näiteks sidruni-, laimi-, maasika- või kurgiviile ning lase neil mõned tunnid vette seista. Kui soovid midagi kiiremat, võid kasutada ka suhkruvabasid maitsestajaid, kuid veendu, et need ei sisaldaks vastuolulisi aineid nagu propüleenglükool.
Kokkuvõte: kuidas piisavalt vett tarbida iga päev
Piisava vee joomine ei pea olema tüütu kohustus. Kui võtad kasutusele mõned lihtsad nipid – alustad hommikut veega, hoiad veepudeli käeulatuses, seostad vee joomise kindlate tegevustega ja lisad veerikkaid toite oma menüüsse – muutub veetarbimine loomulikuks osaks sinu päevast. Oluline on püsida järjepidev ja kuulata oma keha. Kui küsid endalt, kuidas piisavalt vett tarbida, siis vastus peitub teadlikkuses, planeerimises ja väikestes igapäevastes harjumustes. Püsi hüdreeritud ja hoia oma keha parimas vormis!
