Kuidas rahustada enda kujutlusvõimet enne magamaminekut?

Loov ja elav kujutlusvõime on imeline kingitus — see inspireerib, aitab lahendada probleeme ja rikastab meie igapäevaelu. Kuid just see sama kujutlusvõime võib muutuda une suurimaks vaenlaseks, kui mõtted hakkavad voodis keerlema, stseene looma ja sind ärkvel hoidma. Kui ka sina oled üks neist, kellel on raskusi uinumisega, sest aju töötab veel täistuuridel, siis ära muretse — järgnevad nõuanded aitavad sul oma kujutlusvõimet rahustada enne magamaminekut.

Magamaminekurutiin rahustab kujutlusvõimet

Üks parimaid viise vaimu rahustamiseks on luua stabiilne magamamineku eelne rutiin. Meie keha ja meel vajavad märguannet, et on aeg puhata. Kui igal õhtul toimuvad samad rahulikud tegevused, seob aju need automaatselt unega.

Alusta rutiiniga vähemalt 30 minutit enne voodisse heitmist. Proovi näiteks järgmist:

– Loetava, rahustava raamatu lugemine
– Kerged joogaharjutused või venitused
– Rahustava muusika kuulamine
– Lõõgastava telesaate vaatamine

Oluline on vältida ekraane ja stimuleerivaid tegevusi, mis hoiavad aju aktiivsena.

Kujutlusvõime rahustamine kirjutamise kaudu

Kui peas keerlevad mõtted ei lase uinuda, kirjuta need üles. Hoia päevikut või märkmikku oma voodi kõrval ja kirjuta tunnike enne magamaminekut üles kõik, mis sind vaevab või millele mõtled. Ära mõtle, kas see on loogiline või mitte — lihtsalt lase mõtetel paberile voolata.

See tehnika aitab eriti hästi ka ärevuse korral. Kui oled mõtted paberile pannud, ei pea sa neid enam peas hoidma ning saad rahulikult magama jääda.

Hingamisharjutus: vasakust ninasõõrmest hingamine

Hingamine mõjutab otseselt meie närvisüsteemi. Proovi järgmist lihtsat harjutust, mis aitab sümpaatilist närvisüsteemi rahustada:

1. Kata parema käe pöidlaga parem ninasõõre.
2. Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse vasaku ninasõõrmega.
3. Hoia hinge kinni mõne sekundi jooksul.
4. Hinga aeglaselt välja sama ninasõõrme kaudu.
5. Korda seni, kuni tunned, et keha ja mõte lõdvestuvad.

Rahustavad tegevused enne und

Meditatsioon kujutlusvõime vaigistamiseks

Meditatsioon on tõhus viis meele keskendamiseks ja rahustamiseks. Proovi üht või mitut järgmist meetodit:

– Keskendu oma hingamisele – tunne, kuidas õhk siseneb ja väljub, aeglustades iga hingetõmmet.
– Kujuta ette, et su mõtted on prügikastis – viska iga häiriv mõte sinna ja tunne, kuidas pea muutub tühjemaks.
– Naudi vaikust – lihtsalt istu või lama, ilma et peaksid midagi mõtlema või tegema.

Lõõgastav muusika või loodushääled

Rahustav muusika võib suunata tähelepanu mõtetelt mujale. Vali pehme taustamuusika, loodushääled või spetsiaalsed unemuusikad, mida saab kuulata madalal helitasemel. Vältida tuleks valju, rütmilist või sõnadega muusikat, mis võib mõtteid taas aktiveerida.

Teadvuse juhtimine mõtteharjutuste abil

Kui kujutlusvõime ei taha vaibuda, on hea mõte mõtted suunata lihtsatele ja korduvatele tegevustele:

– Loenda midagi – näiteks loe lambaid või mõtle igal numbril välja mingi tegevus või objekt.
– Tähestiku harjutus – mõtle iga tähe kohta automark (Audi, BMW, Citroën…) või muu temaatiline sõna.
– Visualiseeri konkreetne objekt või stseen – näiteks karp või jalutuskäik tuttavas piirkonnas. Mida detailsem, seda parem.
– Korda mõttes laulusõnu või filmi – vali midagi rahustavat ja tuttavat, mille sündmustik annab su meelele tegevust.

Keha rahustamine aitab kujutlusvõimet vaigistada

Alanda kehatemperatuuri

Liiga soe ruum hoiab keha aktiivsena ja raskendab uinumist. Parim magamistoa temperatuur jääb 15,5–24 °C vahele. Kasuta kergemat tekki või lina ning tuuluta tuba enne magamaminekut.

Võta soe vann

Soe vann tõstab kehatemperatuuri — kui sealt välja tuled ja suundud jahedamasse tuppa, langeb temperatuur ja keha saab signaali, et on aeg magama jääda. Lisa vannivette rahustavaid lõhnasid, nagu lavendel või kummel, veelgi tugevama efekti jaoks.

Tee päeva jooksul trenni

Füüsiline aktiivsus päeva jooksul parandab une kvaliteeti. Parim on teha trenni vähemalt 3 tundi enne magamaminekut, et keha jõuaks rahuneda.

Joo rahustavat teed

Kummeli-, lavendli- või valeriajuure tee aitab lõõgastuda. Joo seda tund enne und ning väldi suhkru lisamist — suhkur võib anda energiat, mida sa öösel kindlasti ei vaja.

Keskkonna korrigeerimine kujutlusvõime rahustamiseks

Vähenda valgust ja elektroonikaseadmete kasutust

Liiga palju valgust enne magamaminekut võib takistada melatoniini tootmist. Hämarda tuled juba tund enne voodisse minekut. Väldi sinist valgust — see stimuleerib aju. Kui vajad valgusallikat, vali punakas või oranž toon.

Vähenda kofeiini tarbimist

Kofeiin stimuleerib aju ja hoiab sind ärkvel isegi tunde pärast tarbimist. Vähenda kofeiini kogust kogu päeva jooksul, eriti õhtuti.

Mine voodisse ainult siis, kui oled väsinud

Ära heida voodisse lihtsalt sellepärast, et kell näitab magamaminekuaega. Kui sa ei ole väsinud, siis loe või kuula muusikat seni, kuni tunned unisust. Kui voodis lamamine põhjustab frustratsiooni, tõuse üles ja tee midagi rahustavat.

Kasuta voodit ainult magamiseks

Kui sa kasutad voodit ka lugemiseks, söömiseks või telefonis olemiseks, kaotab see oma seose une ja puhkusega. Voodi peaks olema ainult magamiseks — nii seostab aju selle automaatselt puhkusega.

Kokkuvõte: kujutlusvõime rahustamine on võimalik

Kui su kujutlusvõime on enne magamaminekut liiga aktiivne, pole sa üksi. Õnneks on palju viise, kuidas seda rahustada — alates hingamisharjutustest ja kirjutamisest kuni meditatsiooni ja keskkonna muutmiseni. Proovi erinevaid meetodeid ja leia endale sobivaimad. Järjepidev rutiin ja rahulik keskkond loovad tugevad eeldused kvaliteetseks uneks.

Kui aga uneprobleemid püsivad, ära karda pöörduda arsti poole — hea uni on tervise ja heaolu alus.