Suusatamine – parim aeroobne treening ja palju enamat!
Talv Eestis võib olla kaunis, aga aktiivsetele inimestele seab see piiranguid. Väljas jooksmine või rattasõit muutuvad libedate teede tõttu ebapraktiliseks, jõusaalis pedalleerimine aga ei paku just loodusega kooskõlas liikumist. Õnneks on olemas üks erakordselt tervislik ja nauditav lahendus – suusatamine. See ei ole mitte ainult parim aeroobne treening, vaid ka tõeliselt mitmekülgne viis tervise parandamiseks ning vaimse heaolu suurendamiseks.
Miks suusatamine on parim aeroobne treening?
Suusatamine, eriti murdmaasuusatamine, pakub just seda, mida üks tõhus aeroobne treening peaks – kogu keha kaasamist, kõrget pulssi ja suurt kalorikulu. Erinevalt paljudest teistest spordialadest, kus koormus langeb peamiselt teatud lihasgruppidele, rakendab suusatamine nii ülakeha, alakeha kui ka kere stabiliseerivaid lihaseid. Iga samm ja tõuge toob töösse uusi lihaseid, treenides ühtlaselt kogu keha.
Täiuslik kogu keha treening
Murdmaasuusatamine on suurepärane kombinatsioon jõu- ja vastupidavustreeningust. Käed, jalad, keskkoht – kõik töötavad sünkroonis, et edasi liikuda. Tõuked kätega, lükked jalgadega ja pidev tasakaalu hoidmine treenivad lihaseid, mida paljud teised treeningud tähelepanuta jätavad. Suusatamine parandab koordinatsiooni ja tugevdab kerelihaseid, mis on olulised igapäevaseks liikumiseks ja hea kehahoiaku säilitamiseks.
Suusatamine põletab rohkem kaloreid kui enamus spordialasid
Kui otsid viisi, kuidas talvel tõhusalt kaloreid põletada, siis suusatamine on ideaalne valik. Võistlustempos murdmaasuusatamine mägisel maastikul võib põletada kuni 1122 kalorit tunnis – rohkem kui ükski teine levinud spordiala. Allolev tabel näitab, kuidas suusatamine võrdleb teiste populaarsete tegevustega:
| Spordiala | Kalorikulu (kcal/h, 68 kg inimene) |
|———–|———————————–|
| Murdmaasuusatamine (võistlustempo) | 1122 |
| Murdmaasuusatamine (võisteldes) | 952 |
| Poksimine (võisteldes) | 816 |
| Elliptiline trenažöör (kiire) | 816 |
| Ujumine (võisteldes) | 748 |
| Jalgrattasõit (~30 km/h) | 680 |
| Murdmaasuusatamine (aktiivne tempo) | 612 |
| Stepper (kiire) | 612 |
| Jalgpall (võisteldes) | 612 |
| Tennis (üksikmäng) | 544 |
| Kiirkõnd | 442 |
| Golf | 292 |
Nagu näha, on suusatamine üks kõige energiamahukamaid treeninguid – ideaalne neile, kes soovivad talve jooksul vormi säilitada või kaalust alla võtta.
Südame ja kopsude parim sõber
Suusatamine on nagu loodud kardiovaskulaarse süsteemi tugevdamiseks. Kuna tegevust saab jätkata pikalt ja ühtlase tempoga, püsib pulss pikema aja vältel kõrgel, mis omakorda parandab südame vastupidavust ja töövõimet. Tugev süda pumpab verd tõhusamalt ja aitab kehal hapnikku paremini kasutada.
Lisaks treenib suusatamine kopsumahtu – vajate rohkem hapnikku, hingate sügavamalt ja sagedamini. Tulemuseks on paremad VO2 max näitajad, vähem hingeldamist treeningu ajal ning üldine energiatase paraneb. Samuti soodustab regulaarne suusatamine hea kolesterooli (HDL) taseme tõusu ja halva kolesterooli (LDL) langust.
Liigestesõbralik spordiala
Erinevalt jooksmisest ja paljudest teistest intensiivsetest treeningutest, millel on kõrge põrutuskoormus, on suusatamine liigestele väga leebe. Klassikaline suusastiil vähendab survet põlvedele, puusadele ja pahkluudele ning liikumine on sujuv ja loomulik. See teeb suusatamisest eriti sobiva tegevuse ka neile, kellel on olnud varasemaid liigeseprobleeme.
Suusatamine tugevdab ka vaimset tervist
Pole saladus, et pärast treeningut tunneme end paremini. Selle taga on endorfiinid – looduslikud „õnnehormoonid“, mis vabanevad füüsilise pingutuse käigus. Suusatamine, koos värske õhu ja imeliste talvemaastikega, tekitab erakordse heaolutunde. Justkui „runners high“, aga lumise looduse keskel.
Lisaks füüsilisele väsimusele aitab suusatamine vaimsel tasandil lõõgastuda, vähendada stressi ning parandada unekvaliteeti. Suusaretked loovad rutiinist väljapääsu ja annavad põhjust oodata järgmist seiklust.
Valmistu talveks ja naudi suusatamise eeliseid
Suusatamine ei nõua kallist varustust ega keerukaid tehnikaid alustamiseks – vaja on vaid häid suuski, sobivaid riideid ja valmisolekut looduses liikuda. Eesti kaunis talv pakub ideaalseid võimalusi – olgu see hooldatud suusarajal, metsas või põllul. Suusatamine ühendab värskes õhus viibimise, füüsilise koormuse, vaimse rahu ja erilise ühenduse loodusega.
Valmistu juba täna – vaata üle oma varustus, soeta sobiv spordijope ja soojad kihid, ning lase esimesel lumel end rajale kutsuda. Suusatamine on tõepoolest parim aeroobne treening, mis pakub nii kehalisi kui ka vaimseid eeliseid. Kasuta talve maksimaalselt ära ja kingi endale tugevam, tervem ja rõõmsam sina!
