8 viisi halbadest harjumustest loobumiseks

Halbadest harjumustest loobumine võib tunduda keeruline ja aeganõudev, kuid see on täiesti võimalik, kui kasutada õigeid strateegiaid. Olgu sinu harjumuseks pidev asjade edasi lükkamine, suitsetamine, liigne suhkrutarbimine või mõni muu harjumus, mis sinu elu negatiivselt mõjutab—muutused algavad teadlikkusest ja väikestest sammudest. Siin on kaheksa tõhusat viisi, kuidas halbadest harjumustest loobuda ja luua endale tervislikum elustiil.

1. Maksa trahvi iga rikkumise eest

Raha võib olla võimas motivaator. Kui seod halva harjumuse rahalise karistusega, muutub see tegevus vähematraktiivseks. Pane purk nähtavale kohale ja igal korral, kui tabad end soovimatu harjumuse küüsis, lisa sinna euro. Veel parem — kaasake lähedased, kes jälgivad, et järgiksid kokkulepet. Kui keegi näeb sind harjumust kordamas, maksa talle väike trahv. Samas võid kogutud raha kasutada enda premeerimiseks, kui oled suutnud näiteks kuu aega harjumusest hoiduda. See meetod mitte ainult ei takista halba käitumist, vaid innustab sind positiivsete tegevuste poole.

2. Mõista, mis vallandab halva harjumuse

Halbadest harjumustest loobumine algab teadlikkusest. Sageli käivituvad need automaatselt, ilma et me seda märkaks. Pöörates tähelepanu viiele käivitajale—asukoht, aeg, emotsionaalne seisund, teised inimesed ja eelnev tegevus—võid avastada mustreid, mis aitavad sul ennast paremini mõista. Kirjuta üles iga kord, kui harjumus ilmneb: kus sa olid, mida tundsid, kellega olid ja mida enne tegid. Aja jooksul hakkad märkama seoseid ja saad hakata neid katkestama või asendama uute harjumustega.

3. Halbadest harjumustest loobumine algab väikestest sammudest

Harjumuste muutmine ei toimu üleöö. Meie ajus on justkui „sisemine koopainimene“, kes otsib mugavust ja väldib ebamugavust. Seetõttu võib äkiline ja suur muutus tekitada vastupanu. Selle asemel tee väikesi muudatusi. Kui sa pole kunagi trenni teinud, siis ära alusta tundidepikkuste treeningutega. Tee iga päev mõni lihtne harjutus või jalutuskäik. Lubades endale aega kohanemiseks, suurendad võimalust pikaajaliseks muutuseks.

4. Mõtle enne, tegutse hiljem

Enne kui hakkad aktiivselt harjumust muutma, võta kuu aega, et seda süvitsi analüüsida. Kirjuta üles, miks soovid sellest harjumusest loobuda, millal see tekib ning millised olukorrad või emotsioonid seda soodustavad. Näiteks küünte närimise puhul jälgi, millistel hetkedel see esineb, ja proovi esmalt muuta ainult ühe käe käitumist. Seejärel vaheta kätt ja lõpuks proovi täielikult harjumusest loobuda. Selline teadlik lähenemine aitab luua püsivaid muutusi.

5. Tuleta oma tulevasele minale meelde, miks see on oluline

Tahtejõud pole lõputu ressurss. Isegi parimatel meist saab see otsa, eriti stressirohketes olukordades. Seepärast on oluline luua meeldetuletusi, mis aitavad sind harjumuse tekkimise hetkel. Kasuta nutitelefoni kalendrit, et saata endale sõnumeid ajaks, mil tead, et oled kõige vastuvõtlikum. Näiteks: „Pea vastu, sa ei vaja täna friikartuleid. Tee selle asemel üks jalutuskäik.“

6. Muuda oma keskkonda

Keskkond, kus viibid, mängib tohutut rolli harjumuste kujundamisel. Aja jooksul muutuvad teatud kohad, lõhnad või isegi tegevused harjumuse vallandajateks. Muutes oma ümbrust või rutiini, saad katkestada seose halva harjumusega. Näiteks kui suitsetad alati töökoha ukse ees, muuda oma pauside asukohta või ajahetke. Või kui sööd jäätist telekat vaadates, proovi istuda teises kohas või kasutada teist kätt. Väikesed muudatused sunnivad sind teadlikumalt käituma.

7. Treeni ennast läbi enesemotivatsiooni

Kui sul pole kedagi, kes sind pidevalt motiveeriks, võta appi iseennast. Loo lühike kõne, kus räägid, miks soovid harjumusest loobuda, ja salvesta see veebikaamera abil. Kuula ja vaata seda iga päev. See aitab sul keskenduda oma eesmärgile ja tugevdab sisemist motivatsiooni. Kui kuuled iseennast ütlemas: „Ma teen seda, sest hoolin endast,“ muutub see mõte järjest tugevamaks.

8. Õpi tagasilöökidest

Tagasilöögid on paratamatus. Isegi kui sul on kõige tugevam tahtejõud, võib tulla päev, mil libastud. Selle asemel et tunda süütunnet või loobuda, analüüsi toimunut. Mis sind selleni viis? Kas olid stressis, väsinud või näljane? Kui mõistad, mis põhjustas tagasilöögi, saad paremini ette valmistuda ja järgmine kord samas olukorras teisiti reageerida. Harjumuste muutmine pole sirgjooneline protsess, kuid iga tagasilöök on võimalus õppida ja kasvada.

Halbadest harjumustest loobumine on võimalik

Halbadest harjumustest loobumine nõuab aega, teadlikkust ja järjepidevust. Ära unusta, et sa ei tee neid muutusi kellegi teise jaoks — sa teed seda iseenda pärast. Ole enda vastu lahke, ära oota täiuslikkust ja ära asenda üht halba harjumust teisega. Näiteks kui loobud suitsetamisest, väldi selle asendamist liigse söömisega. Liigu, tee joogat, sõida rattaga — leia tervislikud alternatiivid, mis toetavad sinu uut eluviisi. Pea meeles: iga väike samm loeb ja iga päev on uus võimalus teha parem valik.