Ujumine – 10 põhjust, miks seda peaks tegema

Ujumine on üks universaalsemaid ja kasulikumaid kehalisi tegevusi, pakkudes tervisele mitmekülgseid eeliseid igas vanuses inimestele. Kuigi me sünnime loomuliku veetunnetuse või ujumisoskusega, kipume selle lapsepõlves unustama, et hiljem taasavastada. Olgu sa algaja, keskmisel tasemel harrastaja või kogenud ujuja – ujumine on treening, millest saab igaüks kasu lõigata. Allpool toome välja kümme veenvat põhjust, miks ujumine võiks olla sinu igapäevase elu osa.

1. Ujumine aitab sul kaalu kontrolli all hoida

Ujumine on suurepärane viis kalorite põletamiseks ja kehakaalu reguleerimiseks. Keskmiselt võib 30 minutit mõõdukat ujumist põletada kuni 367 kalorit, sõltuvalt sinu kehakaalust ja tempo intensiivsusest. Võrdluseks – kõndimine põletab sama ajaga kolm korda vähem kaloreid ja jalgrattasõit umbes 100 kalorit vähem. Kuigi rahulikus tempos jooksmine aitab kulutada kuni 300 kalorit, jääb see siiski ujumise tõhususele alla. Internetis leiduvad kalorikalkulaatorid aitavad sul täpsemalt hinnata oma treeningu energiakulu.

2. Veesport vähendab stressi ja suurendab enesehinnangut

Ujumine ei aita kaasa ainult füüsilisele vormile, vaid toob kasu ka vaimsele tervisele. Maailmakuulsa ujumisvarustuse tootja Speedo küsitluses osales 4000 inimest, kellest 74% tundsid, et ujumine aitab neil stressi ja pingeid vähendada. 68% ütlesid, et vees viibimine toob neile head enesetunnet, ning 70% märkisid, et ujumine aitab neil oma mõtteid korrastada ja meelt värskendada.

3. Tõstab tuju ja parandab meeleolu

Ujumisel on vahetu mõju meeleolule, sõltumata sinu ujumisoskustest. Ühes Ameerikas läbiviidud uuringus, milles osales 100 ujujat, märgati, et pärast ujumist vähenesid märgatavalt pingetunne, depressioon, viha ja segadus. Teadlased seostavad seda serotoniini ehk õnnehormooni taseme tõusuga, mis aitab parandada meeleolu ja üldist heaolutunnet.

4. Ujumine tugevdab lihaseid kogu kehas

Vesi on umbes 44 korda tihedam kui õhk, mis tähendab, et igasugune liikumine vees nõuab rohkem pingutust. Selle tulemusena arenevad ujumisel mitmed lihasgrupid samaaegselt. Erinevalt jõusaalist ei vaja sa lisavarustust – vesi ise pakub loomulikku vastupanu, mis muudab treeningu tõhusaks ja liigeseid säästvaks.

5. Parandab une kvaliteeti

Uuringud näitavad, et regulaarselt treenivad inimesed magavad paremini kui need, kes ei tee üldse trenni. Füüsiline aktiivsus, sealhulgas ujumine, aitab vähendada unetust, varajast ärkamist ning raskusi uinumisega. Tugev treening soodustab sügavamat ja taastavamat und, mis omakorda avaldab positiivset mõju päevasele energiatasemele ja keskendumisvõimele.

6. Madalam liigestekoormus

Ujumisel on üks eelis, mida paljud teised spordialad ei paku – see on liigessõbralik. Vees olles muutub meie kehamass kergemaks ning ligikaudu 90% kehakaalust hõljub vabalt vees. See muudab ujumise ideaalseks treeninguks inimestele, kellel on liigeseprobleemid, ülekaal või taastumine vigastusest.

7. Ei mingit higistamist!

Erinevalt teistest aeroobsetest treeningutest ei pea sa ujumise ajal muretsema higistamise pärast. Kuna veetemperatuur püsib kehatemperatuurist madalamal, aitab see kehal end loomulikult jahutada. See teeb ujumisest eriti meeldiva tegevuse kuumadel suvepäevadel, kui paljud teised spordialad muutuvad ebamugavaks.

8. Treening, mis toetab südame tervist

Ujumine parandab südame-veresoonkonna tööd mitmel moel. Veesurve aitab verevoolu suunata tagasi südamesse, mis tähendab, et süda saab töötada tõhusamalt. Võrreldes samaväärse koormusega maismaal, väheneb südame löögisagedus vees kuni 17 lööki minutis, vähendades südamele langevat koormust.

9. Ujumine aitab ennetada 2. tüüpi diabeeti

Regulaarne ujumine – vähemalt kolm kuni neli korda nädalas pool tundi korraga – koos tasakaalustatud toitumisega aitab kehal paremini reguleerida veresuhkrut. See on eriti oluline riskirühma kuuluvatele inimestele, kuna treening võib aidata viivitada või ennetada 2. tüüpi diabeedi teket.

10. Vererõhk ja kolesterool paremas tasakaalus

Uuringud kinnitavad, et ujumine kolm korda nädalas võib tuua kaasa märkimisväärse vererõhu alanemise. Ainult 10 nädalat regulaarset veetreeningut võib langetada puhkeoleku pulssi ja alandada LDL (halva) kolesterooli taset, samas kui HDL (hea) kolesterooli tase tõuseb. See kõik aitab toetada pikaajalist südame tervist.

Ujumine – lihtne ja tõhus viis tervise parandamiseks

Ujumine on midagi enamat kui lihtsalt suvine ajaviide. See on täisväärtuslik treening, mis toetab nii füüsilist kui ka vaimset heaolu. Ujumine aitab kontrollida kaalu, vähendada stressi, parandada une kvaliteeti ja tugevdada südant. Lisaks sobib see igas vanuses ja erineva kehalise võimekusega inimestele. Kui sa pole veel ujumist oma igapäevaellu lisanud, siis nüüd on ideaalne aeg alustada.

Ujumisriided naistele | Ujumispüksid meestele – vali mugav varustus ja sukeldu parema tervise poole!