Kuidas saada lahti puhkusejärgsest masendusest?

Puhkused on täis seiklusi, lõõgastust ja vabadust igapäevaelu rutiinist. Kuid paljude inimeste jaoks kaasneb puhkuse lõppemisega ootamatu ja häiriv tunne — puhkusejärgne masendus. Tööle või kooli naasmine võib tunduda eriti raske, kui oled just nautinud päikeselisi randu, head toitu ja muretut elustiili. Hea uudis on aga see, et puhkusejärgsest masendusest on võimalik üle saada. Tuleb vaid teha teadlikke samme, et aidata endal uuesti kohaneda.

Füüsilised sammud puhkusejärgse masenduse leevendamiseks

Taasta oma unegraafik

Üks esimesi asju, mis mõjutab meeleolu pärast reisi, on uni. Ajavööndi muutus, hilised õhtud ja ebaregulaarne puhkus võivad une täielikult sassi lüüa. Halvasti magades on lihtne tunda end väsinuna, ärritununa ja kurvana.

– Alusta oma tavapärase unegraafikuga mitu päeva enne puhkuse lõppu.
– Väldi kofeiini ja alkoholi vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.
– Kui võimalik, püsi reisilgi oma tavapärases ajakavas. See muudab tagasipöördumise lihtsamaks.

Liigu regulaarselt, ka puhkusel olles

Füüsiline aktiivsus ei pea olema vaid kohustuslik trenn — ka jalutuskäigud, ujumine või matkamine reisil aitavad vähendada stressi ja parandada enesetunnet. Treening vabastab endorfiine, mis loovad positiivseid emotsioone ja aitavad võidelda masendusega.

– Paki reisile kaasa spordijalatsid või ujumisriided.
– Leia igapäevaselt 15–30 minutit liikumiseks, kas või joogat tehes või hotellist ümbruskonda avastades.

Anna endale kohanemisaega

Ära planeeri reisi lõppu ja tööle naasmist samale päevale. Ideaalis saab tagasi koju tulla laupäeval või pühapäeval, et harjuda koduse rutiiniga enne, kui töö- või koolikohustused algavad.

– Kui võimalik, naase tööle teisipäeval – see annab sulle lühema ja vähem stressirohke töönädala.
– Väldi tihedat graafikut kohe pärast puhkust. Luba endal aeglaselt kohaneda.

Muuda mõtteviisi ja leia rõõmu mälestustes

Keskendu positiivsetele mälestustele

Puhkusejärgsest masendusest aitab üle saada see, kui keskendud sellele, mis puhkuse ajal hästi oli, mitte sellele, et see läbi sai. Mõtlemise muutmine aitab emotsionaalselt tasakaalu leida.

– Tee reisist fotoalbum või kirjuta päevikusse parimad hetked.
– Räägi sõprade ja perega oma kogemustest — jagamine aitab mälestusi veelgi kinnistada.

Too reisi killukesi oma igapäevaellu

Kui nautisid kohalikku kööki, muusikat või kultuuri, loo neid elemente ka kodus. Näiteks võid õppida valmistama retsepti, mida proovisid reisil, või kuulata muusikat, mida seal kuulati.

– Registreeru keelekursusele, kui sulle meeldis võõrkeel.
– Kaunista kodu või töökoht väikeste suveniiridega, mis meenutavad sulle reisil kogetut.

Hinda oma elu ja vajadusel tee muudatusi

Kui puhkusejärgne masendus ei taandu, võib see olla märk sellest, et ka igapäevaelus on midagi, mis ei rahulda. Võib-olla pakub puhkus sulle lihtsalt vajaliku kontrasti, mis toob esile, mida soovid oma elus muuta.

– Ära tee suuri otsuseid kohe pärast puhkust — anna endale vähemalt kolm päeva mõtlemiseks.
– Aruta oma tundeid lähedaste või spetsialistiga. Vajadusel otsi abi terapeudilt või perearstilt.

Kuidas kohaneda igapäevaeluga pärast puhkust?

Võta tööle kaasa killuke puhkust

Kui sul on raske tagasi kontorisse või kooli minna, võta kaasa midagi, mis meenutab sulle reisi: väike suveniir, foto või isegi mõni ehe, mis toob naeratuse näole.

– Kaunista oma töölaud reisipiltidega või kalendriga, kus on märgitud järgmise puhkuse päevad.
– Kui töötad piiratud ruumides või rangete reeglitega kohas, kanna väikest meenet, mis meenutab sulle häid hetki.

Valmista end ette tööle või kooli naasmiseks

Stressi vähendamiseks võta juba enne tööle naasmist ühendust kolleegide või klassikaaslastega. Küsi, mis on vahepeal toimunud — nii ei tule kõik üllatusena.

– Tee nimekiri asjadest, millega plaanid esimesel päeval tegeleda.
– Sea realistlikud ootused – sa ei pea esimesel päeval kõike ära tegema.

Planeeri uus reis

Mis võiks paremini aidata puhkusejärgse masenduse vastu kui uue reisi planeerimine? Isegi kui see toimub alles mitme kuu pärast, annab ootuse tunne päevale rohkem mõtet ja energiat.

– Koosta unistuste sihtkohtade nimekiri.
– Uuri reisipakkumisi ja pane paika eelarve.
– Iga kord, kui tunned masendust, mõtle, mida kõike tahaksid järgmisel reisil kogeda.

Kokkuvõte: puhkusejärgsest masendusest saab lahti

Puhkusejärgne masendus on tõeline nähtus, kuid see ei pea su elu üle võtma. Õigete harjumuste, mõtteviisi ja väikeste igapäevaste muudatuste abil on võimalik see tunne seljatada ning naasta energiliselt ja rõõmsalt igapäevaellu. Pea meeles: iga lõpp on ka uus algus. Planeeri uus seiklus, loo tähenduslikke hetki oma kodus ja väärtusta seda, mis sul juba olemas on. Nii muutub ka tagasipöördumine rutiini loomulikuks ja isegi nauditavaks osaks elust.